走ったり、ジョギングしたり、筋肉を使いすぎたりすると、ふくらはぎの痛みが生じることがあります。 トレッドミルでふくらはぎが痛い場合、筋肉の繊維が裂けたときに筋肉に負担がかかることがあります。 トレッドミルで実行中のフォームは、ふくらはぎの痛みを発症するリスクを高める可能性があります。 筋肉痛の治療とさらなる怪我の防止は、トレッドミルのルーチンを快適で効果的にするのに役立ちます。
トレッドミル使用の副作用
トレッドミルは運動のための制御された環境を提供しますが、トレッドミル使用の副作用には、通常のランニング歩容から歩幅を変える体重移動が含まれます。 トレッドミルの回転面でバランスをとろうとすると、前方への傾きを増加または減少させ、ふくらはぎの筋肉に影響を与える可能性があります。 トラックや道路を走るとき、しばしば無意識に速度を調整します。 ただし、トレッドミルでは、トレッドミルの速度で動きます。
ふくらはぎの筋肉を知る
ふくらはぎには2つの主要な筋肉があります。 ヒラメ筋は足を指すのに役立ち、while腹筋は膝の動きを制御するのにも役立ちます。 ランニング中、これらの2つの筋肉は連動して、連続したランニングモーションで足を伸縮させます。 ふくらはぎの筋肉の緊張は、強度と場所に幅があります。
ふくらはぎ近くの痛みはひらめいたヒラメ筋による可能性が高く、ふくらはぎ全体の痛みにはprobably腹筋の損傷が含まれる可能性があります。 軽度の緊張は、走っているときに少し気になりますが、重度の緊張は単純な歩行を困難にします。
トレッドミルの痛みを防ぐ
適切な筋肉の準備は、トレッドミルでの実行によって引き起こされる筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。 早歩きや単純な体操など、一連の基本的な運動で筋肉を温めることは、子牛を厳しいランニングに備えさせるのに役立ちます。 穏やかなストレッチは、筋肉を柔らかく保ち、トレッドミルで走った後の筋肉の裂け目、関節の損傷、脚の痛みを防ぐのに役立ちます。
トレッドミルでホッピングする前に、ふくらはぎの筋肉を温めるために、ふくらはぎを少し上げるなど、ふくらはぎを動的にストレッチします。 トレッドミルに乗っている間、姿勢に集中し、傾かないようにしてください。 ワークアウトの後、かかとをステップのレベル以下に落とすなど、ふくらはぎの静的ストレッチを行い、筋肉を伸ばします。
トレッドミルで走った後の足の痛みも、ランニングを散歩に置き換えることで防ぐことができます。 ヒラメ筋を使いすぎると、ランニング中にふくらはぎの痛みが生じることがあります。 Journal of Physical Therapy Scienceが 発行した2015年2月の研究によると、ヒラメ筋は、歩くときよりも走るときのほうがはるかに激しく働きます。
ふくらはぎの痛みを扱う
ふくらはぎの筋肉系統の初期治療には、RICE法が含まれます。 この頭字語は、休息、氷、圧迫、仰角を表しています。 筋肉を休ませると、回復する時間が得られます。 アイスパックをできるだけ早く適用すると、腫れや筋肉内出血が減少し、損傷の程度が制限され、不快感が軽減されます。 圧縮では、ふくらはぎを伸縮性のあるスポーツ用包帯で包み込みますが、挙上すると腫れがなくなり、体重の余分な緊張がなくなります。
再発性のふくらはぎの痛みまたはRICE法では解決しないふくらはぎの痛みには、専門の医療診断と治療が必要な場合があります。 医師がランニングルーチンを再開する許可を与えるまで、トレッドミルでの運動は避けてください。
