体重を減らすための秘密の成分はありません。 国立衛生研究所によると、体重を減らすためには、長期間燃焼するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。 体重を減らす理想的な方法は、栄養的にバランスの取れた低カロリーの食事を食べ、身体活動を増やすことです。 ティラピアを食べても減量は保証されませんが、栄養価の高い食事の一部としてこの低カロリーのタンパク質源を含めることは役立ちます。
ティラピアの事実
「ニューヨークタイムズ」の記事によると、食品産業は繁殖が容易でマイルドな風味があるため、ティラピアを「水生鶏」と呼んでいます。 abouttilapia.comによると、この白身魚のアメリカの年間消費量は、2003年から2007年にかけて、1人あたり4分の1ポンドから2007年には1ポンド以上に4倍に増加しました。 ウェブサイトによると、ティラピアは米国で5番目に人気のある魚介類です。 この需要を満たすため、ティラピアは85か国以上で栽培されています。 一部の研究者は、養殖魚に使用される抗生物質、殺虫剤、その他の化学物質は、天然の魚よりも健康に害を及ぼす可能性があると述べています。 しかし、アメリカ心臓協会によると、魚を食べることの心臓の健康上の利点は、通常、汚染物質のあらゆる有害な影響を上回っています。
カロリー
ティラピアは、低カロリー、高タンパク質の食品です。 米国農務省の統計によると、4オンスの生ティラピアには108カロリーと21グラムのタンパク質が含まれています。 これは4オンスの赤身挽き肉のカロリーの3分の1であり、約300カロリーと28グラムのタンパク質を含んでいます。 ティラピアには、鶏の胸肉の半分よりも少ないカロリーが含まれています。 ティラピアのサービングを牛肉または鶏肉のサービングに置き換えると、食事時のカロリー摂取量が少なくなります。 ティラピアを準備する最も健康的な最低カロリーの方法は、脂肪を追加せずに焼くか焼くことです。
健康上の利点
アメリカ心臓協会は、少なくとも週に2回、オメガ3脂肪酸を多く含む魚を食べることを推奨しています。 魚の不飽和脂肪であるオメガ3は、体全体の炎症を抑え、心臓の健康を促進すると考えられています。 赤身の肉に含まれる飽和脂肪酸の代わりに使用すると、オメガ3脂肪酸はコレステロールと血圧も低下させる可能性があります。 サケ、ニシン、マグロなどの脂肪の多い魚には、オメガ3脂肪酸が最も多く含まれています。 ティラピアにもオメガ-3が含まれていますが、量は少ないです。 1オンスの調理済みティラピアには240ミリグラムのオメガ3が含まれていますが、1オンスのサーモンには2018ミリグラムのオメガ3が含まれています。
減量
ほとんどの成人は1日あたり約2, 000カロリーを必要としますが、その数は活動レベル、年齢、体重、およびその他の要因によって大きく異なる場合があります。 週に1ポンドを失うには、1日に消費するよりも500カロリー多く消費する必要があります。 これは、身体活動の増加とカロリー摂取量の減少の組み合わせで達成できます。 これを行う1つの方法は、牛肉などの高カロリーの前菜をティラピアなどのオプションに置き換えることです。 カロリー管理委員会は、ゆっくりと体重を減らすことが最も安全で効果的な方法であり、体脂肪の長期的な損失をもたらす可能性が最も高いと助言しています。
