サッカーは激しく、多くの身体的スタミナが必要です。適切な水分補給は、怪我のリスクを減らし、試合後のピークフィットネスレベルを維持するのに役立ちます。 サッカーやその他のスポーツをしている間は、発汗による水分の損失を補うために、通常よりも多くの水と水分を消費する必要があります。
運動中の水分損失
運動中に失う水の量は、強度だけでなく天候によっても異なります。 暑い日にサッカーをしている場合は、より多くの水分を消費する必要があります。 アメリカ運動評議会は、1時間の運動は1クォート以上の水を失う可能性があると述べています。 試合中、水が必要かどうかにかかわらず、水を飲みましょう。 ゲータレードスポーツサイエンスインスティテュートは、試合終了時の体重（軽いトレーニング運動またはより集中的なゲーム）が開始体重の2.2ポンド以内になるように、十分な水分を飲むことをお勧めします。
水分補給の前、最中、後
適切な水分補給は試合開始の24時間前に始まります。 摂取量の大部分は約80％の飲み物から摂取する必要があり、残りの水分摂取量は食品から摂取します。 MedlinePlusは、平均気温、湿度、運動を考慮して、毎日最低6〜8オンスの8オンスの液体をお勧めします。 American Council on Exerciseは、試合開始の2〜3時間前に17〜20オンス、10〜20分ごとに7〜10オンスの水を飲むことを提案しています。 その後、8オンスの液体を飲みます。
流体の選択
水は最適と考えられていますが、お茶、ジュース、ソーダなど、さまざまな液体で水分補給できます。 米国運動評議会は水を最良の選択肢として推奨していますが、電解質を含む飲料は、最低45〜60分間激しい運動を行う場合に推奨されます。 電解質は、血液や体液に含まれるミネラルであり、体内の水分量や筋肉機能に影響を与えます。 水には電解質が含まれていません。 飲料を補充するために、それぞれに電解質を含むスポーツ飲料またはココナッツ水を飲んでください。 一般に、飲み物にナトリウムが含まれていると、水分補給が速くなります。
