ベンチプレスバーと割れた胸骨

疾病管理予防センターは、18才から64才の成人が少なくとも週に2回筋力強化運動に参加することを推奨しています。 ベンチプレスなどの重量物を持ち上げると、この要件を満たすことができ、全体的な健康状態が向上します。 ただし、ベンチプレスを適切に処理しないと、重量のあるベンチプレスバーが胸骨（胸骨とも呼ばれます）に割れることがあるため、ベンチプレスを正しく行うことが重要です。

ベンチプレスバーを使用している人。 クレジット：Ibrakovic / iStock / Getty Images

原因

BodyBuilding.comによると、ベンチプレスをしているときにバーが胸に強く触れすぎると、胸骨の真ん中を割れたり、剣状突起と呼ばれる骨の小さな突起を骨折する可能性があります。 ベンチプレスバーを下げて胸を磨くか、胸郭のすぐ上でホバリングできますが、バーを急激に下に動かすと跳ね返って損傷する可能性があります。

処理

防止

ベンチプレス中に胸骨が割れないようにする最良の方法は、予防措置を通常の重量挙げルーチンの一部にすることです。 軽量から始めて、徐々に重いものに取り組んでいくと、ベンチプレスバーを制御するのが難しくなります。 トラブルが発生した場合に役立つスポッターを使用して、常にベンチプレスを行ってください。 ウェブサイトのMuscleMag Fitnessでは、繰り返しのたびに胸の真上に2カウント保持することで、身体からバーを離すように心に思い起こさせることを勧めています。

割れ音

ベンチで非常に重いウェイトを押すと、胸から割れ音またはポンという音が聞こえることがあります。 ベンチプレスバーがあなたに触れていない場合、このカチカチという音は胸骨の割れではなく、胸骨とjoint骨の間の関節の音が拡大して飛び出る音です。 このひび割れた音を聞いた後に腫れや胸の痛みを感じた場合は、抗炎症薬を使用し、医師に会うまでベンチプレスを避けてください。