低カロリーの食事療法は、体重を減らすために消費するカロリーよりも少ないカロリーを消費する必要があるため、成功した減量戦略になります。 ただし、カロリーを減らすために食物摂取を制限すると、空腹感を感じることがあります。 高繊維、高タンパク質の食品を選択して、空腹感を減らします。 健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事は、長期的な体重管理と健康に最適であることを忘れないでください。
野菜に行く
野菜は最も低カロリーの食品グループであり、栄養価の高い低カロリーの食事の基礎です。 水分が多く、食物繊維があるため、充填オプションがあります。 メインコースまたはサイドのグリーンサラダは、多くのカロリーを提供せずに満腹にすることができます。 低カロリーのディップの生野菜は、スナックとポータブルランチオプションを満たします。 疾病対策予防センターによると、スクランブルエッグ、朝食時のオムレツまたは朝食ブリトー、または夕食時のキャセロール、ソース、シチューで調理した野菜は、カロリーを追加せずに食事を大きくすることができます。
果物に手を伸ばす
ほとんどの果物は低カロリーで高繊維です。 クッキーやチップなどの高カロリーのスナックの代わりに果物に手を伸ばすように、すぐに食べられる果物のボウルをカウンターまたは冷蔵庫に置いておきます。 他のソースからあなたのカロリーを減らすために、食事に果物を含めてください。 疾病対策予防センターは、より少ない穀物を提供し、代わりに低カロリーの果物をボウルに入れることを提案しています。 シナモンの入ったりんごや梨の煮込み、新鮮なフルーツサラダ、オレンジジュースと生withの桃のグリルは、ケーキやパイよりもカロリーが低く、繊維質が高いデザートのアイデアです。
無脂肪ヨーグルトのアイデア
無脂肪ヨーグルトは高品質のタンパク質の供給源です。これは、食物が胃から排出されるのを遅らせる空腹抑制栄養素であり、食事後に長く満腹感を感じます。 ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトよりもタンパク質が高く、濃厚でクリーミーな食感を持っています。 砂糖で甘くしたフレーバーヨーグルトの代わりにプレーンヨーグルトを選択してください。 フルーツとオートミールを含むヨーグルトは、栄養価の高い低カロリーの朝食またはスナックになります。 そのまま食べるか、野菜のディップとして使用します。
豆、エンドウ豆、レンズ豆
調理されたマメ科植物-豆、エンドウ豆、レンズ豆-は栄養価が高く低カロリーです。 マメ科植物の半分のカップは100〜130カロリーを提供します。 タンパク質7〜9グラム。 食物繊維4〜7グラム。 それらは鉄、亜鉛、カリウム、葉酸の供給源です。 ブリトー、豆のサラダ、豆のハンバーガーなど、ベジタリアン料理のタンパク質源として豆を使用します。 レンズ豆とエンドウ豆のスープは、低カロリーの食事を満たします。 セロリ、ケール、タマネギなどの野菜を追加して、食物繊維を増やし、カロリーを高めますが、カロリーはそれほど高くしません。
