サイクリングはあなたの体に高い要求を課します。 それらの長いまたは激しい乗り物の後、あなたの体は燃料補給が必要です。 食べるものをむやみにつかむ前に、適切な回復のために特定の食品がどのように最適に機能するかを理解することが不可欠です。
回復
サイクリングは、筋肉内のグリコーゲン貯蔵を排出します。 グリコーゲンは、サイクリングワークアウトのために体に燃料を供給します。 サイクリング直後に、炭水化物やタンパク質などの栄養素を摂取して、グリコーゲン合成と筋肉修復を刺激する必要があります。 「IDEA Health&Fitness Association」では、運動後すぐに炭水化物を摂取して筋肉のグリコーゲンレベルを補充することを推奨しています。
適切な比率
ボウリンググリーン州立大学で公開された栄養栄養士会のレポートによると、身体のデマンドサイクリングの場所から適切に回復するには、炭水化物とタンパク質の最適な4：1の比率が最適であり、運動後の最適な回復を開始しますウェブサイト。
チョコレートミルク
冷蔵庫には、入手可能な最高品質の回復食品のいずれかが含まれている場合があります。 「医学におけるスポーツ科学」に掲載された2012年10月の記事によると、研究により、チョコレートミルクには炭水化物とタンパク質の最適な比率が4：1であることが証明されています。 別の回復の利点には、チョコレートミルクに含まれる単純な炭水化物または単純な糖が含まれます。
スクロース、フルクトース、およびテーブルシュガーなどの単糖は、体に速いエネルギーとインスリンを提供します。 単糖は評判が悪いが、これらのタイプの炭水化物は、サイクリング後の迅速かつ迅速な炭水化物負荷の方法を提供する。 したがって、コップ一杯のチョコレートミルクは、スポーツリカバリードリンクに代わる便利で安価な代替品となります。
白いご飯と鶏の胸肉
白いご飯と焼き鳥またはグリルチキンのプレートは、サイクリングリカバリーを可能にする栄養素のブレンドを提供します。 白米は、複雑な炭水化物と比較してより速い速度でグリコーゲンを提供する単純な炭水化物のカテゴリーに分類されます。 サイクリングトレーニングの後、体は回復のために炭水化物のより速い送達を必要とします。 鶏の胸肉のグリルまたは焼き上げは、筋肉の修復を助け、次のライドに備えるための無駄のないタンパク質を提供します。
ホエイプロテインフルーツスムージー
ホエイプロテインパウダーとブレンドされたフルーツスムージーは、ライドから回復するための別のオプションを提供します。 バナナ、いくつかのマンゴースライス、無脂肪ヨーグルト、蜂蜜大さじ、お好みのホエイプロテインパウダーで構成されるスムージーには、完璧なプロテインと炭水化物のブレンドが詰め込まれています。 ホエイプロテインは、他のどのプロテイン法よりも速く消化して栄養素を提供します。
