炭水化物摂取量を減らすと、少なくとも最初は減量に有利になるかもしれません。 しかし、最初に、あなたはそのような大きな食生活の変化があなたの道に投げ込むことができるハードルを乗り越えなければなりません。 下痢を含む低炭水化物ダイエットの副作用は、あなたの体がダイエットに適応するので面倒です。 場合によっては、導入期間を超えて持続することがあります。
食事の変更と消化
食生活を変えるたびに、消化器系の恒常性やバランスを乱す危険があります。 体が慣れている食べ物や栄養素を奪ったり、新しいものを追加したりすると、胃腸や消化器系がループに陥ることがあります。
炭水化物の摂取量を突然減らすことは、少なくとも消化に何らかの影響を与えることになります。 洗練された穀物や砂糖入りのジャンクフードをたくさん食べていたり、特定の種類の炭水化物に敏感または不耐性の人の場合は、消化が改善される可能性があります。 しかし、もしそうなら、おそらくあなたはこの記事を読んでいないでしょう。
それがあなたではない場合、あなたは一人ではないので安心してください。 炭水化物をカットするほとんどの人は、低炭水化物ダイエットの副作用を経験します-炭水化物をカットする人は、より多くを経験します。
より少ない炭水化物を食べることの一般的な結果は、便秘です。 炭水化物は食物繊維の豊富な供給源であり、便にかさばりを加えて柔らかくし、通過しやすくします。 より少ない繊維を食べると逆の効果があります。 しかし、メイヨークリニックによると、下痢も低炭水化物ダイエットの一般的な副作用です。 これは、カットした炭水化物を置き換えるために食事に追加した食品が原因である可能性があります。
脂肪摂取によるケト下痢
ケトジェニックダイエットは、炭水化物を毎日最大50グラムにカットする極端な低炭水化物ダイエットですが、それよりもはるかに少ないことがよくあります。 さらに、ハーバードヘルスパブリッシングによると、脂肪の摂取量はカロリーの90％まで増加します。 それはあなたの消化器系が突然対処しなければならない脂肪の 全体 です。
通常の量であっても、脂肪はタンパク質、デンプン、または砂糖よりも体が消化しにくいものです。 3つの主要栄養素のうち、脂肪は消化に最も時間がかかり、消化器系に大きなストレスを与え、下痢、ガス、鼓腸などの不快な症状を引き起こす可能性があります。 消化器疾患のある人は、このために脂肪摂取量を減らすことがしばしば奨励されます。
実際、 World Journal of Gastroenterologyに 掲載された2016年10月の記事によると、高脂肪食は、消化器の健康を調節する腸内の有益なバクテリアの集団であるマイクロバイオームを破壊する可能性があります。 これは、肉および乳製品からの飽和脂肪の摂取の増加に特に当てはまります。 著者らは、高脂肪摂取と、クローン病や潰瘍性大腸炎などの消化器疾患との関連性を報告しています。
最後に、一部の人々は脂肪を消化する他の人々よりも苦労しています。 身体が脂肪を正常に消化および吸収できない場合、それらは結腸で脂肪酸に分解されます、とハーバード大学医学部のノートングリーンバーガー博士はハーバードヘルスパブリッシングに語りました。 これにより、結腸が液体を分泌し、下痢を引き起こす可能性があります。
タンパク質と乳製品の問題
タンパク質の増加は、一部の人々にとって消化不良を引き起こす可能性もあります。 ケトダイエットはタンパク質の摂取量を中程度のレベルに保ちます-2019年1月に StatPearls でオンラインで公開された記事によると、約35パーセントです。これは、国立医学アカデミー。 ただし、タンパク質の摂取量がこれまで非常に少なかった場合を除き、この量が問題を引き起こす可能性はありません。
ただし、高脂肪ケトダイエットではなく、低炭水化物、高タンパク質、低脂肪から中脂肪のダイエットを選択する場合、タンパク質の大幅な増加が問題となり、下痢のいずれかの便秘を引き起こす可能性がありますヘルスパブリッシング。 脂肪と同様に、タンパク質も体が消化するのが難しいです。 多量栄養素をその構成アミノ酸に分解するために、より一生懸命働く必要があります。
これは、減量のための高タンパク食の利点です。 2014年11月に 栄養と代謝 で発表された記事によると、タンパク質は炭水化物よりも長く胃にとどまるだけでなく、体が消化するのに多くのエネルギーを必要とし、消化中の代謝を最大30％増加させます。しかし、一度に多量のタンパク質を食べると、消化器系にストレスを与え、胃の不調を引き起こす可能性があります。
高タンパク質または高脂肪の食事には、乳製品の量を増やすこともできます。 乳糖ラクトースの消化に苦労している人々にとって、これは下痢を含む多くの問題を引き起こす可能性があります。 プロテインサプリメントを使用すると、プロテインの摂取量を増やすことができます。 ただし、他のタンパク質よりも特定の種類のタンパク質に敏感な場合があります。 ホエイプロテインは乳糖を含んでいるため、よくある原因です。
砂糖代替物の影響
低炭水化物ダイエットで甘い歯を持つことは耐え難い場合があります。 これにより、多くの人々は、エリスリトール、キシリトール、スクラロース、ステビアなどの砂糖代替品を使用するようになります。 これらの甘味料にはカロリーがなく、血糖値にも影響がなく、多くの人がこのために船外に出ます。
砂糖代用品が問題を引き起こさないと感じる人もいるかもしれません。実際に彼らにとって 良い かどうかは別の話です。 他の人々にとって、これらの甘味料は、特に大量に消費されたとき、下剤効果を発揮します。 これにより、お気に入りのスナックを楽しんだ後、すぐにトイレに行くことができます。
一時的なものですか？
良いニュースは、下痢や他の低炭水化物ダイエットの副作用がしばしばつかの間であるということです。 あなたの体が変化に順応する間、それらは1週間ほど続くかもしれません。 その後、消化器系が正常化することがあります。 しかし、食事の変更を行うときはいつでも、徐々に変更するのが役立ちます。そのため、あなたの体はより多くの時間を調整に費やすことができます。 これにより、低炭水化物食の下痢を完全に防ぐことができます。
他の場合、例えば、乳糖不耐症の人では、下痢が続くことがあります。 あなたの新しい食事が消化器系の問題を引き起こし続けることがわかった場合、それはあなたにぴったりではないかもしれません。 数日以上続く下痢は不快なだけでなく、脱水症や栄養吸収不良にもつながります。 この場合、すぐに通常の食事に戻り、医師に確認することをお勧めします。
