誰の体もユニークですが、あなたの形は通常、外生、内生、中生の3つの特定のカテゴリのいずれかに分類されます。 外胚葉は長くて細い傾向がありますが、内胚葉はより丸く、より充実しています。
メソモルフはその中間のどこかにあります-堅固なフレームで自然に筋肉質に見えます。 人々がこれらの体型のいずれかに決定的に陥ることはめったにありません。 代わりに、通常、2つのボディタイプの組み合わせであり、一方の形状が他方の形状よりも支配的です。
あなたの体型はあなたの形を区別する以上のものです。 また、体重を増やし、運動に反応し、さまざまな食べ物に反応する方法にも影響します。 適切な食事は、主に中間形態の女性の自然な運動外観を最大化できます。
メソモルフィックボディタイプの管理
中程度の骨構造を持つ活発な女性で、除脂肪筋肉を発達させるのがかなり容易な人は、中型である可能性があります。 中型女性の有名な例には、テニススターのセレナ・ウィリアムズやバレーボール選手のガブリエル・リースが含まれます。
あなたが中型の場合、あなたのプロポーションは通常バランスが取れているので、うらやましいほど広い肩と狭いウエストを持っています。 多くの体操選手、フィギュア競技者、テニス選手がこの体型に分類されます。
適切なトレーニングは、メソモルフが他の体型に比べてかなり簡単に筋肉と低体脂肪レベルを獲得するのに役立ちます。 逆に、運動やダイエットに細心の注意を払わなければ、すぐに体重を増やすこともできます。 メソモルフとして健康的な体重を維持することは、慢性疾患からあなたを守るのにも役立ちます。
2002年の「環境衛生に関するレビュー」に掲載された研究では、体脂肪が高いなど、何らかの内形態の属性を持っている中型女性は、高血圧の発症に対して脆弱であることが示されました。
より低い体脂肪レベルを達成するには、週に3〜5回、30〜45分間の定期的な心血管運動を行います。 目標がよりスリムになり、余分な脂肪を減らすことである場合は、これらのワークアウトを毎週数回、高強度のインターバルトレーニングを実施してください。 HIITは、高強度の有酸素運動の短い発作と低強度の運動の短い発作を交互に行います。
メソモルフダイエットの大栄養素の内訳
主要栄養素のバランスの取れた摂取は、メソモルフが健康的な体重と無駄のないフレームを維持するのに役立ちます。 脂肪、炭水化物、タンパク質などの主要栄養素の間でカロリーをほぼ均等に分けます。
食事を計画する簡単な方法は、各プレートが手のひらサイズのタンパク質、カップ状の一握りの全粒炭水化物または果物、一握りの水っぽい繊維状野菜、および親指サイズのサービングを含むように、「目玉」部分にすることです健康な脂肪の。
女性のメソモルフの健康的な食事
プレートの最初の3分の1を満たしたら、飽和脂肪をほとんど含まず、卵、サーモン、白肉の家禽、白身魚、赤身の牛肉などのタンパク質源を選択します。 炭水化物については、白パン、ソーダ、デザートなどの洗練された甘いものは避けてください。
代わりに、玄米や全粒粉パン、サツマイモ、冬カボチャなどの全粒穀物と新鮮な果物を選択してください。 水分の多い繊維状の野菜は、満腹を維持するための繊維状の炭水化物と、筋肉の回復と健康をサポートする植物栄養素も提供します。 ナッツ、種子、オリーブオイル、脂肪の多い魚、アボカドなどの高品質の脂肪を選択してください。
メソモーフのサンプル食事には、玄米とスライスしたアーモンドの大さじをトッピングした蒸しブロッコリーを添えた赤身のフランクステーキが含まれます。 生野菜、鶏肉のグリル、アボカドのスライス、いくつかの小麦のクラッカーで作られた大きなグリーンサラダ。 または、プレーンギリシャヨーグルト、クルミと新鮮なブルーベリーのふりかけをトッピングしたスチールカットオーツのボウル。
運動をサポートするために食べる
メソモルフとして、あなたはあなたのいくつかのエンドモルフィックの友人よりも多くのカロリーを食べることができることに気付くかもしれません。 これは、運ぶ筋肉の量が多いほど、サポートするためにより多くのカロリーエネルギーが必要になるためです。
運動前と運動後は、メソモルフが炭水化物の多い食品を摂取するのに最適な時期です。 あなたはまだこれらの食事で少量のタンパク質を持っている必要があります-ワークアウト前に少し少なく、ワークアウト後にもう少し。
最後の食事から数時間経過している場合は、運動前のスナックが必要です。 低脂肪ヨーグルトの小さな容器またはナッツバターをトッピングした全粒ベーグルの半分が入ったバナナは、運動するエネルギーを与えるのに適しています。
トレーニングの後、エネルギー貯蔵とタンパク質を置き換える炭水化物が必要で、筋肉の修復をサポートします。 たとえば、ギリシャヨーグルト、フルーツ、アーモンドミルク、または全粒イングリッシュマフィン入りのゆで卵2個で作ったスムージーを用意します。
