ハイキングは、人体に大きな利益をもたらすレクリエーション活動です。 ただし、長時間のハイキング中に膝で耐えられる一定の打撃は、特に下り坂でのハイキングのときに、関節を磨耗させ、炎症を引き起こす可能性があります。 さらに、膝の痛みがある状態で持続的にハイキングすると、重傷を負う可能性があります。
意義
下り坂でのハイキングは、特に膝の筋骨格痛や怪我のリスクを高めることが示されています。 上り坂でのハイキング中、足の配置はかなり静的であり、体重負荷の影響は最小限です。 対照的に、下り坂でのハイキングは、重力のために体重を支える衝撃を悪化させます。 そのため、膝関節は余分な衝撃を吸収し、痛みと炎症を引き起こします。
事実
下り坂での歩行中に膝が耐える力を計算しようとしたM. Kuster et.al.によって行われた研究では、圧縮力が、特に大腿膝蓋関節で比較して3〜4倍大きいことがわかりました。レベルウォーキングに。 そのため、Pubmed.govによると、この研究の支持者は、ひざの激しいタスクを下り坂での歩行と見なしています。
解決
「The Hiking Engine」によると、下り坂でのハイキングによる膝の痛みを防ぐ方法があります。 ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎを鍛えるウエイトエクササイズを行って、足の筋肉を調整します。これらの筋肉を強化すると、ハイキング中に膝が耐えるストレスを軽減するのに役立ちます。 ハイキング時の追加サポートのために、膝ブレースを着用してください。 さらに、ハイキングポールは、腕や肩に荷重を支える重量を再配分するのに特に有益であり、ひざにかかる衝撃を緩和するため、ハイキングポールを利用します。 実際、「Journal of Sports Sciences」の研究によると、ハイキング用スティックは圧縮力を25％削減する可能性があります。
チップ
脚の筋肉を強化し、ブレースとハイキングポールを利用することに加えて、急降下を避けることも有益です-急速な下降は圧縮力を強めます。 かかとに激しく着地すると膝に大きな衝撃が伝わりますので、跳躍しないでください。 衝撃吸収性のソールと足首のサポートを備えた高品質のハイキングブーツを着用してください。
考慮事項
下り坂でのハイキングの影響を軽減するために予防措置を講じることができますが、ハイキングによって骨や軟骨の損傷を伴う腱炎や怪我などの状態が悪化する場合があります。 したがって、ひざに痛みが続く場合は、ハイキングを避け、すぐに医療専門家に相談してください。
