あなたがそれを楽しむなら、水、レモンと生ingerの混合物を自由に飲んでください、しかし、単にあなたのダイエットにこの飲料を加えて減量をもたらすことを期待しないでください。 バランスの取れた、低カロリーの食事療法の一部としてそれを含めると、特に運動に費やす時間を増やす場合は特に、体重減少がわずかに増える可能性があります。
ダイエットの一部としての水
減量しようとするときにカロリーを減らす簡単な方法の1つは、カロリーを含む飲料の代わりに飲料水に切り替えることです。 これは1日の中で実際に増える可能性があります。 たとえば、12オンスのオレンジジュースのグラスには約168カロリーがあり、同じ量の通常のコーラには約136カロリーがあります。 毎日のソーダの代わりに水に切り替えることで、1か月で1ポンド強を失うのに十分なカロリーを節約できます。 2011年2月に肥満で発表された調査によると、各食事の前に大きなコップの水を飲むことも減量に役立ち、食事中のカロリーを減らすのに役立ちます。
潜在的なレモンダイエットの利点
減量中のレモンの利点の証拠は非常に予備的です。 2008年11月のJournal of Clinical Biochemistry and Nutritionで公開された動物研究によると、レモンに含まれるポリフェノールと呼ばれる物質は、体重増加と高コレステロールの発生を制限するのに役立つ可能性があります。人に。 レモンは減量には役立たないと判明しても、カロリーを大幅に増やすことなく水に風味を加えるのに役立ちます。
炭酸飲料を好む場合は、通常の水ではなく普通の炭酸水にレモンを追加することもできます。 これにより、人々は高カロリーの炭酸飲料から飲料水への切り替えを簡単に行えるようになります。
生Gと減量
証拠は暫定的なものですが、生ingerには減量の利点があります。 2013年の欧州医学および薬理学のレビューで発表された動物研究では、ショウガの粉末を与えたラットの体重が減少したことがわかりました。 2015年に欧州栄養学誌に発表された人間の研究では、生ingerサプリメントを12週間摂取した女性は、ボディマス指数がわずかに減少したことが示されました。 生ingerが人々の減量の助けになる可能性があるかどうかを知るには、より長期的な研究が必要です。
あなたが毎日どれくらいのショウガを消費するかだけに注意してください。 食品に含まれる量は安全である可能性が高いですが、サプリメントの量が多いと、出血性障害や心臓病のある人や特定の薬を服用している人に安全上の懸念が生じる可能性があります。 あなたの摂取量を大幅に増やす前に、あなたが摂取するのにどれくらい安全かを医師に確認してください。
カロリーに関する考慮事項
レモンとジンジャーを含む飲料水が減量結果に大きな違いをもたらすと期待しないでください。 体重を減らす唯一の方法は、消費するよりも多くのカロリーを消費することです。 体重を1ポンド減らすには、3, 500カロリーのカロリー不足が必要です。 これは、1週間に1ポンド減量しようとする場合、1日あたり500カロリーを削減する必要があることを意味します。 より多くのカロリーをカットすると、より早く体重を減らすことができますが、女性の場合は1日あたり1, 200カロリー、男性の場合は1日あたり1, 800カロリーを下回らないでください。 これよりも少ないカロリーを食べると、代謝に悪影響を及ぼし、体重減少を妨げる可能性があります。
その他の役立つ食事の変更
ほとんどの人はカロリーを減らすことが体重を減らす方法であることを理解していますが、そうするための最善の方法を必ずしも知っているわけではありません。 洗練された穀物、加工スナック食品、お菓子、甘味飲料など、多くの栄養素を含まない高カロリーの食品を取り除くことで、最大のメリットが得られます。 食事は1グラムあたり多くのカロリーを含まない果物と野菜で満たすので、多くのカロリーを食べずに満腹にすることができます。 たんぱく質は特に満ちているので、たっぷりのたんぱく質が豊富な食べ物もたくさん食べてください。
運動の重要性
無駄のない組織、または筋肉があるほど、より多くのカロリーが消費されて体が維持されます。 運動、特に筋力トレーニングにより筋肉を増やすことができます。 ただし、同時に運動せずにダイエットする場合、体重の約25%が脂肪ではなく筋肉に由来します。 運動に関するアメリカ評議会は、減量中の筋肉の減少を制限する最良の方法は、毎週有酸素運動と筋力トレーニング運動を組み合わせることであると述べています。 毎日少なくとも半時間の有酸素運動と週に少なくとも2回の筋力トレーニングセッションを目指します。