腕のサイズを大きくして胃の脂肪を減らす良い方法

腕を大きくし、胃を細くして街を歩くと、自信を高めることができます。もう一つの利点は、あなたが胃脂肪を失うたびに、慢性疾患のリスクも減らすことです。あるエリアで体重を減らし、別のエリアで体重を増やすことは困難ですが、不可能ではありません。最適な方法は、食事を調整し、適切なトレーニング戦略に従うことです。

あなたの腕を構築し、あなたの胃を狭くすることは規律を取ります。

カロリーを減らす

健康食品を代用してカロリーを減らします。

減量が目標である場合はいつでも、カロリー摂取量を考慮する必要があります。腕を膨らませながら平らな胃を実現したいので、適度な量だけ減らします。 1日250カロリーの削減で十分です。 1週間のカロリーを追跡し、合計を追加して7で割ることにより、開始摂取量を見つけます。赤身肉、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品など、健康的な食事に基づいて食事を決めてください。

有酸素運動を実行する

カーディオエクササイズは、スリム化に役立ちます。

スポット削減とは、あるエリアで定期的に専用の運動をすることで、そのエリアで体重を減らすことができるという概念です。例えば、胃に関しては、クランチやシチューをすることで脂肪を減らすことができるとよく考えられます。この神話に惑わされないでください。胃脂肪を減らす唯一の方法は、全体の体重を減らすことです。これを行う良い方法は、ランニング、サイクリング、エリプティカルトレーニングなどの心血管運動を行うことです。大きな武器を作りたいことを覚えておいてください。有酸素運動に長時間費やさないでください。適度な強度で45分間行われる週に3回のトレーニングセッションで十分です。

腕を働かせて

フリーウェイトは筋肉の構築に効果的です。

腕の前面と背面に2つの大きな筋肉があります。上腕二頭筋は前部に座っており、上腕三頭筋は後部に流れ落ちています。あなたの目的は、これらの筋肉の両方をエクササイズでターゲットにすることです。クローズグリップベンチプレス、ディップ、オーバーヘッド上腕三頭筋拡張、バーベルカール、ツイストカールなどのエクササイズを実行します。

フリーウェイトとマシンは両方とも強度を高めます。ただし、フリーウェイトは全体的な筋肉繊維の動員を増加させ、それがあなたの進歩を後押しします。すべてのエクササイズでバーベルとダンベルを使用し、重い抵抗を使用します。 8〜12回だけ持ち上げることができる重量を目指してください。支援が必要な場合は、スポッターを用意してください。

適切なフォームを使用

適切な形式を使用してください。

より大きな武器を開発するには、厳密な形式が非常に重要です。可動域全体を動かさないと、筋肉に十分な負担がかからず、ゲインが低下します。たとえば、クローズグリップベンチプレスの場合は、平らなベンチに仰向けに横たわり、約10インチ離れた手でバーベルを胸の真上に保持します。この時点で腕を完全に伸ばし、手のひらを前に向ける必要があります。肘を曲げてバーをゆっくり下げ、胸の真上で止まります。バーを着実に押し上げて繰り返します。バーを下げるときは、腕を横にしっかりと保ちます。