中足骨痛は、通常、2番目の足指と足が一緒に結合する足のボールの領域の痛みを特徴とする足の状態です。 領域内の反復運動と力は、中足骨痛の一般的な原因です。 足のその領域に余分な力をもたらす要因には、ふくらはぎの筋肉の緊張、かかとの高い靴の着用、太りすぎなどがあります。 穏やかな運動をいくつか行うと、安心感が得られる場合があります。
ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、中足骨痛の不快感を軽減することができます。 腕の長さで壁に向かって立ち、寄りかかり、片足を前に踏み出し、壁に手を置きます。 背中のかかとを床に置き、膝をまっすぐにして、ふくらはぎの筋肉の伸びを感じます。 1日2回、ストレッチを30〜60秒間保持します。
アキレス腱ストレッチ
柔軟でゆるいアキレス腱は、中足骨痛の予防に役割を果たします。 縁石が縁からぶら下がった状態で縁石や階段の上に立ちます。 アキレス腱が伸びている間、かかとをゆっくりと下げ、数秒間その位置を保ちます。 つま先を上げてふくらはぎを曲げ、数秒間それを保持します。 毎日12セット3回行います。
足首延長
足首は、毎日の運動や運動で硬くなることがあります。 椅子に座って、ひざの上に足の悪い方を渡り、同じ側に手で足首をつかみます。 反対の手でつま先を持ち、かなり痛みを感じるまで手前に引きます、とスポーツ傷害情報誌はアドバイスしています。 5〜10秒間保持してから、10秒間リラックスします。毎日8回繰り返して3回行います。
足首の屈曲
足をもう一方の足に乗せて、足首の拡張で行ったように座ります。 今回は反対の手で足首をつかみ、同じ側の手でつま先をつかみます。 足の痛みを感じるまで、つま先を下腿に引き込みます。 少し楽になり、5〜10秒間押し続けます。
つま先引き
つま先を引っ張る運動は、最初は異常な感じがしますが、多少の安心感があります。 裸足で立ち、両足をヒップ幅に広げます。 片方の足のつま先をカールし、もう片方の足のつま先をカールして、何かをつかむようにします。 つま先で床に沿って3フィートから6フィートの間を引っ張ろうとします。 1日に3回、1足あたり25回、最大75回まで作業してみてください。
