マルチビタミンの定義
マルチビタミンは、栄養を補給するために設計された個々のビタミンの組み合わせの製剤であり、飲み込む錠剤、チュアブル錠、または液体の形で提供されます。 いくつかのマルチビタミン製剤には、鉄やカルシウムなどのミネラルが含まれています。 ほとんどの場合、マルチビタミンに含まれる個々のビタミンの量は、成人向けの特定のビタミンの毎日の推奨量以上です。 製造業者は、女性、男性、子供、妊娠中の女性、または成熟した大人のニーズを満たすように設計されたビタミンの特定の組み合わせを頻繁に提供しています。
エネルギー源
バランスの取れた食事を食べている健康な成人にとって、マルチビタミンの摂取はエネルギーの大幅な増加にはつながりません。 炭水化物は、毎日の食事で最も重要なエネルギー源であり、炭水化物の最良の源はパンと穀物、果物、乳製品、砂糖です。 ただし、厳密に管理された食事、特に食品のグループ全体を排除する食事に従う場合、または毎日1, 800カロリー未満を定期的に消費する場合、マルチビタミンを毎日摂取することで、食事に不可欠な栄養素を補給できます。
マルチビタミンと疲労
疲労は、眠気に起因する疲労感とは異なります。 その代わり、疲労は疲労感であり、休息は役に立たないようです。 状態が鉄欠乏性貧血などの特定のビタミンまたはミネラル欠乏、または全体的な食事不足に起因する場合、マルチビタミンを服用すると疲労の症状が緩和される場合があります。 しかし、MedlinePlusによれば、疲労は甲状腺機能不全、うつ病、薬物乱用、慢性痛、さらにはアレルギーを伴うこともあります。 総合ビタミン剤を服用してもこれらの症状は改善されず、治療を遅らせると健康に害を及ぼす可能性があります。
適切なマルチビタミンの選択
すべてのマルチビタミンは等しく作られていません。 投与量ラベルをチェックして、適切なビタミン、特にナイアシンを含むB複合ビタミンが十分に摂取されていることを確認してください。 大量のビタミンAを含むマルチビタミンの摂取は避けてください。ビタミンAの1つの形態であるレチノールの4, 000を超える国際単位は有毒である可能性がある、とダイエットチャンネルは警告しています。 ビタミンAのもう1つの形態であるベータカロチンは、ほとんどの成人にとって健康上のリスクはありません。 しかし、ハーバード大学公衆衛生学部によると、ランダム化試験では、ベータカロチンの単回投与サプリメントを摂取した喫煙者は肺がんを発症するリスクが高いことが示されました。 数日以内にマルチビタミンを服用することの有益な効果を感じ始めるはずです。そうでない場合は、別の製剤を試してください、とDiet.comは示唆しています。 どの処方があなたに最適であるかについて医師と話し合うことを忘れないでください。そしてエネルギーを消耗するストレスを減らすために瞑想やヨガを検討してください。
