減量プログラムを開始したり、毎日のエクササイズに運動を取り入れたりすると、エネルギーが必要になり、疲れを感じることがあります。 あなたの食事、あなたが消費する水の量、そしてあなたが一日に得る睡眠の量も、あなたがどれだけ元気であるか怠けているかを考慮します。 あなたの現在の習慣を分析することにより、あなたはあなたのエネルギーをザッピングするかもしれない場所を決定することができます。
アクティビティブースト
減量には、定期的に心血管活動と筋力トレーニングを行うことが含まれます。 座りがちなライフスタイルからアクティブなライフスタイルに変更を加える場合、調整期間は正常です。 活動レベルを上げると、体が少し疲れて痛みを感じるようになります。 疾病対策予防センターは、健康な成人が週に最低150分の中強度または75分間の激しい強度の心血管運動を行うことを推奨しています。 その推奨事項に圧倒されないようにするには、1日を通して10分間隔で開始し、30〜45分連続して作業を進めます。
ダイエットを解読する
食事をどのように再構築したかに応じて、消費する炭水化物の数を減らした可能性があります。 あなたの体は、炭水化物を燃料の主要な供給源として使用します。 あなたの体にすぐに利用できる炭水化物の数を減らすことにより、あなたはあなたの体に他の燃料源を利用することを強いています。 食事から炭水化物を大幅に減らしたり、なくしたりする代わりに、全粒小麦パンや玄米、新鮮な果物や野菜などの全粒穀物源を取り入れることに焦点を合わせます。 白パン、白米、キャンディーなどの洗練された炭水化物源を排除します。
流体を確認してください
脱水は、疲労やその他の深刻な健康への影響につながる可能性があります。 あなたの体は無数の異なるプロセスで水を使用し、十分な量がなければ機能しません。 1日に消費する水の量を追跡します。少なくとも8オンスを飲むことを目指します。 サービング。 スポーツドリンクは余分なカロリーの隠れたソースになる可能性があるため、60分以上の激しい運動に従事していない限り、スポーツドリンクの摂取を避けてください。 ほとんどの場合、普通の水が水分補給に最適な方法です。
抱き枕
最適なレベルで動作するためには、約8時間の睡眠が必要です。 睡眠中、身体は典型的な摩耗による涙を修復します。化学物質とホルモンのレベルも通常のレベルに戻ります。 適切な睡眠がなければ、あなたの体は最も効率的に機能しません。 1週間の平均睡眠量を監視します。 平均して8時間未満の場合は、評価してください。 就寝の約4時間前にカフェインを摂取しないでください。カフェインは興奮剤であり、眠りにつくのを難しくする可能性があります。 明るい光が脳の引き金を引くため、就寝する少なくとも30分前に電子機器から外してください。
