雪に覆われた散歩道や私道を片付けることは、あなたの最も恐ろしい冬の雑用かもしれませんが、このアクティビティはかなり速く多くのカロリーを消費します。 雪かきは、足、コア、背中、肩、腕の筋肉を動かすダイナミックな有酸素運動です。 カロリーの正確な数はさまざまな要因に依存しますが、それが良いトレーニングであることは間違いありません。
体を暖かく保つために働き、歩き回り、凍った水を積んだシャベルを持ち上げ、体重に合わせてコア、太もも、上半身を固定し、それぞれのトスで全範囲の動きを繰り返します。公正なトレーニング—そして激しいトレーニング。 しかし、極寒の気温では、安全を保つために予防策を講じることが不可欠です。
ヒント
雪かきは、30分で約223カロリー燃焼します（155ポンドの人の場合）。 125ポンドの人は同じ時間で180カロリーを燃焼し、185ポンドの人は266を燃焼します。
雪かき雪のカロリー
詳細に進む前に、基本的な見積もりから始めましょう。 Harvard Health Publishingによると、155ポンドの人が30分間雪かきをしていると、約223カロリー燃焼します。 ただし、その数値は125ポンドの人では180、185ポンドの人では266です。
体重がカロリー消費の主要な要因であるのはなぜですか？ このように考えてください：歩道を片付けると同時に体重を増やします。 そのため、持ち運ぶ重量が多いほど、より多くのカロリーを消費します。
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消費カロリーの合計数に影響する要因
雪かきをするとき、他のいくつかの変数が作用します。 最初は強度です。 歩道からさりげなく軽いシャボン玉をシャベルでシャッフルしている場合、氷のように詰まった雪を素早く移動している人よりもカロリーを消費しません。
雪が重く、より速く動いている場合、身体は心拍数を上げることで反応します。つまり、身体はより多くのカロリーを消費して活動を促進しています。 さらに、重い荷物をすくい上げている場合、身体はより多くの筋肉繊維を動員して持ち上げることを助けます。
そしてもちろん、10分間雪を投げているだけなら、30分間働いている場合よりも自然に少ないカロリーを消費することになります。
しかし、一方で、シャベルの短い発作の間に長い休憩を取るか、シャベルの代わりに除雪機を使用すると、燃焼するカロリー量が減少します。 除雪機を30分間使用する185ポンドの人は、手でシャベルで作業するときの266に対して、200カロリーしか燃焼しません。
そして、あなたはそれが外に寒いほど多くの余分なカロリーを燃やすと思うかもしれませんが、それは必ずしも真実ではありません。 インディアナ大学の運動学科の准教授であるザック・シュラーダー博士は、あなたが束ねられている場合（絶対にあるべきです）、あなたの服はあなたが暖かく保つのを助け、あなたが動くにつれて熱と汗を閉じ込めるのに役立ちますアメリカスポーツ医学会のフェロー。
雪かきをしながら安全を保つ
前に述べたように、雪かきは激しい心臓運動であるため、まず最初に体調を整えてください。 年齢が高く、体型が崩れていて、ほとんど座りがちな人、または高強度の運動を行うときに危険にさらされる可能性のある病状がある場合は、フロントウォークに取り組む前に医師に確認してください。
常に注意して進めてください。 国家安全評議会によると、「雪かきは毎年何千人もの負傷者と100人もの死者に責任があります」。 ボルチモアのシナイ病院の理学療法士およびリハビリテーションサービスのカーティスカニンガムは、次のように述べています。
前にウォームアップすることにより、実際のトレーニングのように扱います。 最初にいくつかの動的なストレッチと可動域のエクササイズを行わずにロードされたバーベルをデッドリフトしないように、寒さの外で雪の層に取り組むべきではありません。 コアの回転、ジャンピングジャック、左右のリーチを行い、心拍数を上げ、筋肉（特にコア）の動作を準備します。
サイズに合った適切なシャベルとハンドルを使用していることを確認してください、とカニングハムは言います。 「雪が積まれたシャベルがあなたの体に近付くほど、それは簡単で重くなりません」と彼は言います。 「ハンドルが長すぎると、身体から遠くなり、各負荷が必要以上に重くなります。」
常に膝を曲げて、背中で持ち上げないようにして雪をシャベルでシャベルします。 「背中は、特にシャベルや雪のような重いものを運んでいる間は、多くのねじれにうまく反応しません」とカニングハムは言います。 シャベルを使い終わったら、頻繁に休憩を取り、簡単なストレッチ運動をしてください。
雪かきがもたらす危険は、緊張と捻rainだけではありません。 冬の雪が降って多くの人々が散歩や車道を掃除することを余儀なくされると、ニューヨークとニュージャージーの家族とスポーツ医学の専門家であるミハイル・ヴァーシャフスキー、DOは心臓発作の急増を見ます。 寒さが原因で体の動脈が収縮し、血圧が上昇します。 身体を聞くことは重要です、とVarshavski博士は言います。
