National Weight Control Registryのメンバーは年齢と人口統計が異なりますが、1つの共通の特徴を共有しています。全員が平均66ポンドを失い、平均5年半にわたってその減量を維持しています。 彼らの成功は、定期的に体重を計る、テレビの前に座る頻度を減らす、毎日運動するなど、さまざまな要因によるものです。 メンバーのほぼ80％は、毎日朝食を食べていると報告しています。 腹部の脂肪を取り除き、それを避けたい場合は、登録メンバーからヒントをもらい、毎朝栄養価の高い朝食を食べてください。
減量の基本
朝の食事を計画する前に、減量がどのように起こるかを理解することが重要です。 おなかの脂肪を減らすには、体重減少のために特定の領域をターゲットにできないため、全体的な体脂肪を減らす必要があります。 そのためには、健康的な低カロリーの食事を取り、身体活動を増やすことにより、カロリー摂取量を減らす必要があります。 毎日500〜1, 000カロリーのカロリー不足を引き起こすことができる場合、週に1〜2ポンドを失う可能性があります。その一部は中央部付近から発生します。
朝食と減量
朝の食事は、いくつかの理由で体重減少に重要な役割を果たします。 第一に、前日の最後の食事以来、あなたの体が絶食していた期間を断ち、代謝が活発になります。 第二に、それはあなたが不健康な、高カロリーの食べ物を飲み込むほど、午前中または昼食時に空腹になるのを防ぎます。 最高の減量朝食は、タンパク質や繊維などの飽くなき栄養素が豊富なものでありながら、減量のための全体的な毎日のカロリーのニーズに適合しています。
救助するタンパク質と繊維
あなたの朝食が最も効果的であるためには、過剰なカロリーを提供することなく、昼食まで満腹感を感じておく必要があります。 疾病管理予防センターは、減量に最適な食物はエネルギー密度の低いものであると報告しています。つまり、グラムあたりのカロリーがほとんどありません。 野菜や果物などのこれらの食品にも、たまたまビタミン、ミネラル、繊維が詰め込まれています。 もう一つの飽くことのない栄養素であるタンパク質は、肉、卵、魚、大豆、キノア、ナッツ、種子から来ています。 2008年5月の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載されたレビューによると、タンパク質は脂肪や炭水化物よりも満腹感を促進し、体はそれを消化するためにより懸命に働かなければならないためエネルギー消費も高めます。
あなたの完璧な食事
たんぱく質と繊維を中心に朝食を作るのは簡単です。なぜなら、これらの栄養素が豊富な食べ物は典型的な朝食の主食だからです。 全粒卵または卵白をスライスした全粒トーストと新鮮な果物とペアリングします。 ほうれん草、トマト、マッシュルームを詰めたオムレツをホイップし、新鮮なメロンのスライスと一緒に提供します。 スモークサーモンとマグロは、全粒粉ベーグルのトッパーとして朝の食事にも合います。 健康的な脂肪を朝の食事に含めることが重要なので、アボカドのスライスをオムレツに追加するか、新鮮なフルーツのボウルに砕いたクルミを振りかけます。
