ExerHealth社と後のIcon Health&Fitnessは、1989年以来、HealthRidersという一連のエクササイズマシンを製造しています。HealthRiderTotal Body Aerobic Fitnessマシンは、製造されていない初期のモデルでしたが、ジムや中古機器市場。 HealthRiderは、心血管のフィットネスを改善するために、常に動き続けます。 フットペダルをポンピングし、マシンのハンドルとポストをさまざまな方法で握ることで、さまざまな筋肉群を強化して全身トレーニングを行うことができます。
ステップ1
HealthRiderセッションを開始する前に、5〜10分の軽度の有酸素運動（早歩きなど）でウォームアップします。
ステップ2
シートの下にあるノブを回して、マシンのシートを調整し、脚の長さに合わせてシートを配置します。 シートを適切に配置すると、足でペダルを押したときに脚がまっすぐになりますが、完全にロックされることはありません。
ステップ3
マシンの使用を開始するときは、ハンドルバーを「標準」位置に、仰角パネルを最低位置のままにします。
ステップ4
足のボールが両方のペダルの中央にくるように、足を機械の下部ペダルに置きます。 ペダルを踏むときにつま先を前に向けます。
ステップ5
足でペダルを同時に押しながら、ハンドルバーを手前に引きます。 腕でバーを押して1回繰り返します。 マシンの使用を開始するときは、1分あたり20〜30回繰り返します。 コンディショニングが改善されると、より活発に作業します。
ステップ6
ハンドルバーの両端を握り、基本的なプッシュプル動作を実行して、前腕と背中の筋肉をターゲットにします。 湾曲した部分のすぐ内側でバーを握り、引っ張るときに絞って前腕の筋肉に焦点を移動します。
ステップ7
センターポストに近いアンダーハンドグリップでバーを保持して、上腕をターゲットにします。
ステップ8
胸、上腕二頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを機能させるために、ハンドルの真下にある片手または両手でセンターポストをつかみます。
ステップ9
ワークアウトの主要部分を終了するために、希望するグリップを使用して、より速いペースで30〜40回繰り返します。 ワイドグリップに切り替えて、数分かけて担当者を徐々に減速させて冷却します。
ヒント
HealthRiderに慣れてきたら、担当者のペースを徐々に上げてください。 さまざまな筋肉をターゲットにさまざまなグリップを使用して、30〜40分間、1分間に50回のストロークを実行してみてください。
警告
新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
