重量挙げワークアウトの前後に食べるものは、進歩に大きな影響を与えます。 トレーニング前に適切な食物を食べることは、エネルギーを与えて、前のセッションの準備をするのに役立ちます。また、運動後の良い食事は、最適な回復のために準備します。 理想的なトレーニング前後の食事プランは、目標、体重、個々のニーズによって異なります。
パフォーマンスのための事前トレーニング
体重を増やす前に良い食事やスナックを食べると、エネルギーが増え、重く持ち上げて、より高い強度でパフォーマンスを発揮できます。 持ち上げる2〜3時間前に、赤身のたんぱく質と繊維状の炭水化物の食事を食べると、筋力コーチのニックタムミネロがアドバイスします。 これには、鶏胸肉と野菜、スライスした赤身の牛肉のサラダ、またはカッテージチーズとフルーツが含まれます。 さらに、栄養士のマイク・ルーセル博士は、食事と一緒にワークアウト前のコーヒーをお勧めします。これにより、メンタルエッジを高め、脂肪燃焼を増加させることができます。
迅速な回復
Precision NutritionのDr. John Berardiによれば、運動後は炭水化物を摂取する時間です。 あなたの最大のタンパク質と炭水化物の食事はこの時期に来るはずであり、これらはより速く消化されるため、より多くの未精製の炭水化物源、または液体炭水化物を含めることができるのは一度だけです。 したがって、ワークアウト後の食事は、七面鳥のサンドイッチ、シリアルバーまたはベーグルとプロテインシェーク、またはサラダと牛乳の入ったベイクドポテトにすることができます。
タイミングがすべてではない
多くの人が運動前と運動後の栄養に関して完璧なスケジュールに従って食事をしようとしていますが、最善のアプローチはあなたに最適なものです。 パーソナルトレーナーおよびスポーツ栄養士のベングリーンフィールドによると、トレーニング前に何も食べなかった場合、または今後8時間以内に再びトレーニングを行う場合を除き、トレーニング後すぐに食事をして回復と筋肉の成長を促進する必要はありません。
あなたの目標のために食べる
注意すべき最も重要な要素は、あなた自身の特定の目標のために食べることです。 1日の間に摂取するカロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪の合計量は、最終的にあなたの進行状況を決定するものであり、トレーニング中に直接食べるものではありません。 重量挙げを使用して脂肪を燃焼させる場合、毎日食べるよりも少ないカロリーを食べる必要がありますが、筋肉と筋力を高めるために持ち上げる場合は、余分なカロリーが必要です。 ワークアウト中に食事プロトコルを微調整して、最高のパフォーマンスを見つけ、さまざまな食品の組み合わせと食事のタイミングを試してください。
