便秘などの機能性胃腸障害に対処することは、すべての年齢の人々によくあることです。 特定の薬や健康上の問題は排便の頻度を乱す可能性がありますが、特に糖便秘の場合、食事も要因となります。
砂糖と消化器の問題
クリーブランドクリニックによると、排便回数が少ないか、排便なしで3日以上続く場合は、便秘になる可能性があります。 便秘の原因については、食事、薬物、脱水、ストレス、運動不足、特定の病状、またはトイレに行く衝動を無視するなど、さまざまな要因が考えられます。
特定の食品に敏感な人の中には、砂糖の便秘を経験する人もいます。 糖分が多い製品の多くは繊維も少ないためです。 これにより、便秘などの消化器系の問題に対処できます。
ケーキ、クッキー、ペストリー、白パン、キャンディーバーなどの加工食品は、砂糖が多く、繊維が少ない。 このため、アメリカ家庭医アカデミーは便秘を防ぐために、加工食品を避ける必要があると言っています。
加えて、砂糖を含む牛乳などの乳製品を大量に食べることも便秘の一因になる可能性がある、とCleveland Clinicは述べています。 アイスクリームなどの砂漠には牛乳と砂糖の両方が含まれており、便秘などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
時には、砂糖を食べた後に下痢を経験することがあります。より具体的には、食卓糖であるショ糖、または果糖である果糖が豊富な食品です。 これは、特定の胃の手術または食道手術の後に発生する可能性がある、とメイヨークリニックは述べています。 これを引き起こす可能性のある状態は、ダンピング症候群と呼ばれます。
食物繊維の重要性
メイヨークリニックによると、食事中に十分な繊維を摂取すると、便の重量とサイズが大きくなり、便が柔らかくなるため、便通を正常化して便秘の予防と緩和に役立ちます。 ファイバーを増やすときは、必ずゆっくりしてください。 速すぎると、ガス、膨満感、痙攣を引き起こす可能性があります。
最適な健康と糖便秘の緩和のために、栄養栄養士会は、50歳以下の女性は1日あたり25グラムの繊維を目標とし、同年齢の男性は1日あたり38グラムを摂取する必要があると述べています。 51歳以上の女性には21グラムの繊維が必要で、51歳以上の男性には30グラムが必要です。
メイヨークリニックによると、高繊維の食物はより多くの繊維で満たされる傾向があるため、適切な量の繊維も減量に役立つ可能性があります。 繊維質の高い食物を食べると、より長く満腹感を感じるだけでなく、規則正しい状態を保つことができます。これは、体重を維持するのにも役立ちます。
毎日の繊維の推奨事項を満たすために、便秘を和らげる食べ物を必ず探してください。 消化器系の問題に役立つことが知られている食品には、十分な量の繊維と健康的な用量のビタミンとミネラルが含まれている可能性が高く、砂糖の便秘を防ぎ、便通を定期的に保つのに役立ちます。
便秘を和らげる食品
便秘を和らげる最高の食品になると、果物、野菜、豆、豆類、全粒穀物製品などの繊維質の高い食品にこだわり始めるのが良い場所です。 とはいえ、繊維の摂取量を増やすときは、水分をたくさん飲むことも重要です。
食物繊維の摂取量を増やし、それでも甘い歯を満足させる1つの方法は、食事に果物を追加することです。 繊維含有量の多い果物には次のものがあります。
- 梨、1つの培地には5.5グラムの繊維が含まれています
- ラズベリー、1カップには8グラムの繊維が含まれています
- 皮付きリンゴ、1つの培地には4.5グラムの繊維が含まれています
- バナナ、1つの培地には3グラムの繊維が含まれています
- イチゴ、1カップには3グラムの繊維が含まれています
- オレンジ、1つの培地には3グラムの繊維が含まれています
繊維の多い他の食品には、黒豆、調理済みの大麦、分割エンドウ豆、レンズ豆、オートミールに含まれるオート麦、ふすまフレーク、玄米、ライ麦パン、グリーンピース、ブロッコリー、ポテトなどがあります。 便秘を受ける食物に加えて、問題の原因となる食物を避けることも考慮すべきです。
国立糖尿病・腎臓病研究所によると、チップスやホットドッグなどの加工食品、ファーストフード、肉、冷凍食品やスナック食品などの調理済み食品は、すべて便秘を悪化させる可能性があります。
