カフェインは、手軽に元気を取り戻したり、エネルギーを高めて一日をスタートさせることができます。 しかし、あなたの体は最終的にそれに依存することができます。 削減すると、カフェイン離脱頭痛やその他の不快な症状につながる可能性があります。
Alcohol and Drug Foundationによると、カフェイン離脱症状は通常、摂取を停止してから約24時間後に始まり、3日間以上続くことがあります。 頭痛に加えて、血圧の変化（増加または減少）、振戦、インフルエンザ様症状、便秘、関節のこわばり、腹痛、カフェイン離脱性の吐き気を経験することがあります。
カフェインの頭痛の生物学
カフェインは、神経系の興奮剤であり、エネルギーを供給し、注意力を高めることができます。 また、脳への血流が減少します。つまり、カフェインの離脱により血流が増加し、頭痛を引き起こす可能性があります。
Journal of Psychology&Psychotherapyが 発行した2017年の記事によると、カフェインの過剰摂取は軽度の薬物依存症につながる可能性があります。 そのため、カフェインを減らすと、頭痛、眠気、過敏症などの禁断症状が生じます。 カフェインの禁断症状は、めまいの原因にもなります。
食物、飲料、または薬物から毎日消費されるカフェインの正確な量、および摂取量の減少の急峻さによって、離脱性頭痛の程度と可能性が決まります。
摂取量を徐々に減らす
中程度の量のカフェインによるカフェイン離脱頭痛はまれです。 クリーブランドクリニックによると、1日に500ミリグラム以上のカフェインを定期的に消費している人は、コーヒーの約5カップに相当するため、痛みを伴う状態を経験する可能性が高くなります。
そのため、体が変化に適応するのを助けるために、消費するカフェインの量を徐々に減らす必要があることがよくあります。 たとえば、コーヒーの摂取量を4カップに減らし、数日待ってから3カップに減らします。 摂取量を減らしたら、適度にカフェインを飲んでください。通常は1日あたり約200ミリグラムです。
適度なカフェイン摂取は、何らかの理由で特定の日に摂取量を制限することを選択した場合、離脱性頭痛の可能性を減らすのに役立ちます。
消費の一貫性を保つ
これは、1日500ミリグラムを消費すべきではなく、翌日には200ミリグラムしか消費すべきではないことを意味します。 食べるものや飲むものに含まれるカフェインの量について自分自身を教育し、摂取量を同じに保つ毎日の食事を作成します。
カフェイン離脱治療
昼寝をしたり、良い夜の休息をとることは、カフェイン離脱の頭痛を和らげるのに役立ちます。 十分に水分を補給することは、カフェイン離脱治療にも役立ちますので、多量の水を飲んでください。
カフェイン摂取量を意図的に減らす場合は、市販の鎮痛剤について医師に相談してください。 少量のカフェインを含むものは、毎日のカフェイン消費量を減らす移行を容易にするのに役立つかもしれません。
