身体活動または運動から1日あたり800カロリーを消費することは困難な作業のように思えるかもしれません。 ただし、管理しやすい部分に分割すると、見た目ほど難しくない場合があります。 この量の運動または身体活動は、健康的な体重の維持に大きな影響を与える可能性があります。 ハーバードスクールオブパブリックヘルスによると、健康な体の大きさの利点は、結腸がん、心臓病、2型糖尿病のリスクが低いことです。
ステップ1
有酸素運動で1日500カロリーを燃焼します。 これは、ハーバードヘルスによると、8.6 mphで約30分間のジョギング、5 mphで60分間のジョギング、50分間のバスケットボール、60分間の水泳ラップ、または3.5 mphで100分間以上のウォーキングで実行できます。 これらの値は、155ポンドの人に基づいています。
ステップ2
構造化されていない身体活動をルーチンの一部に追加して、通常よりも100カロリー多く消費します。 構造化されていない身体活動には、エレベーターの代わりに階段を利用したり、目的地から車を遠くに駐車したり、余分な距離を歩いたりすることが含まれます。 これらの小さな変化は、「非構造化身体活動の利点」のシェリ・コルバーグ・オークス博士によると、非常に活発なグループと「コーチポテト」グループの間で消費される最大350カロリーの追加カロリーに相当します。
ステップ3
少なくとも100カロリーを消費するために、1日を通してもっといじってください。 そわそわとは、座位または立位から足や手を叩くなどの手足のランダムな動きです。 テレビを見たり、料理をしたり、座って読書をそれぞれ1時間行ったりしても、合計で最大326カロリーを消費できます。
ヒント
800カロリーの大半は運動によるものです。 ただし、非常に非アクティブだった場合は、まず構造化されていない身体活動とそわそわを追加することから始めてください。
警告
構造化されていない身体活動とそわそわからの追加のカロリーは高くなる可能性がありますが、運動よりも測定するのがはるかに難しく、800カロリーの燃焼に到達しようとするとき、それを覚えておく必要があります。 運動プログラムを変更する前に、必ず医師に相談してください。
