ミーティング、デート、用事、その他すべての計画の合間にワークアウトを妨害する場合、さまざまな筋肉グループを対象としたマルチタスクのエクササイズがBFFになります。 コンパウンドムーブは、フィットネスのエキスパートであり、ソーシャルメディアのスターであるアンナ・ビクトリアが全身運動をするためのお気に入りの方法です。
LIVESTRONG.COMは、Fit Body Guidesの創設者と協力して、6週間のスプリングシュレッドをもたらしました。これは、冬の冬眠モードから抜け出して、カロリーを燃焼させ、筋肉を鍛えるチャレンジです。 アンナビクトリアは、特に腹筋、glut部、上腕、および大腿四頭筋をターゲットとして、全身を動かす5回の繰り返しのために5回の複合動作を共有しました。
毎週エクササイズを切り替えることで、停滞を避け、深刻な進歩を遂げることができます。 米国運動評議会は、電話をかけているだけであるか、深刻な利益を得ていないと感じたら、ワークアウトを変更または追加することを推奨しています。
細断する6週間
全身トレーニングをルーチンに組み込むことで、体力が向上するだけでなく、より多くのカロリーを消費し、柔軟性が向上します。 体重トレーニングの利点に含まれる、運動に関するアメリカ評議会は、適応性、有効性、効率性をリストしています。
言うまでもなく、あなたはリビングルームでこれらのエクササイズをヨガマット以外はほとんど使用せずに行うことができます。 ダンベルをいくつか追加すると、キラーワークアウトができます。
チャレンジに参加するには？ Facebookチャレンジグループのメンバーになり、毎週6週間、毎週6日間トレーニングを行います。 各ワークアウトビデオには、5回繰り返されるべき5つの動きのサーキットが含まれています。 休憩をとり、5セットすべてのサーキット全体をできるだけ多く繰り返します。 Facebook Challenge Groupにあなたの経験について投稿し、仲間のチャレンジャーのやる気を引き出すのを助けてください！
週1の準備をする
-Squat&Press：5回繰り返します
-スピードスケーターランジ&スクワットジャンプ：5回繰り返し
-上腕二頭筋カールからハンマーカール：5回繰り返し
-プッシュアップとコマンド：5回繰り返し
-完全なVアップから曲がったレッグVアップ：5回繰り返し
30〜60秒の休憩を取り、上から始めます。 このトレーニングの素晴らしいところは、あなたがどれだけの時間を持っているかに合わせてパーソナライズできることです。 1日に少なくとも10分間、1週間に6日間行うことをお勧めしますが、1週間に6日間、1日に30分間行うと、6週間後に結果が表示される可能性が高くなります。
アメリカ人 および連邦政府機関 向け の 身体活動ガイドラインは すべて、心血管の健康を維持するために、週に少なくとも150〜300分の中程度の運動または週に75〜150分の激しい運動を推奨しています。
1週間目を今すぐ開始し、6日間行い、休みを取り、6週間の春の細切りの2週目から始めましょう！
FacebookとInstagramでアンナをフォローしてください。 彼女の表情が好きですか？ Fableticsで入手してください。
すべてのリンクは次のとおりです。
週2
週3
週4
どう思いますか？
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