片足で立つことができますか？ 片足で30秒間静止できますか？ 目を閉じてはどうですか？ その迅速な評価でA +を作成しなかった場合は、フィットネスレジメンにバランストレーニングを組み込む時期が来るかもしれません。 ジムでさらに時間をかける代わりに、通常のルーチンとこれらの強さと安定性の組み合わせの動きを混ぜてみてください。 すでに実施しているエクササイズの8つのシンプルな（ただし簡単ではない）バリエーションを使用して、ルーチンにコア強化とバランス作業を追加します。
片足で立つことができますか？ 片足で30秒間静止できますか？ 目を閉じてはどうですか？ その迅速な評価でA +を作成しなかった場合は、フィットネスレジメンにバランストレーニングを組み込む時期が来るかもしれません。 ジムでさらに時間をかける代わりに、通常のルーチンとこれらの強さと安定性の組み合わせの動きを混ぜてみてください。 すでに実施しているエクササイズの8つのシンプルな（ただし簡単ではない）バリエーションを使用して、ルーチンにコア強化とバランス作業を追加します。
1.時計の突進のバランス
これらの突進のバリエーションは、足と腰のすべての側面を強化するだけでなく、重心を越えずに足を置く場所を正確に知る必要があるため、コアとバランスにも挑戦します。 ターゲット：lute、大腿四頭筋、股関節屈筋、腹部。 方法：足を一緒にして中立に立ってください。 右足で突進します。 中央に戻ったら、右膝を持ち上げて左足のバランスを2秒間保ちます。 すぐに斜め前方の突進に足を踏み入れ、再び中央でバランスを取ります。 サイドランジ、斜めリアランジ、バックランジ、カーティスランジを中心に円を描き、右足が中央に触れないようにします。 各脚で2セットを完了します。 ヒント：常に前膝をかかとの上に置いてください。
これらの突進のバリエーションは、足と腰のすべての側面を強化するだけでなく、重心を越えずに足を置く場所を正確に知る必要があるため、コアとバランスにも挑戦します。 ターゲット：lute、大腿四頭筋、股関節屈筋、腹部。 方法：足を一緒にして中立に立ってください。 右足で突進します。 中央に戻ったら、右膝を持ち上げて左足のバランスを2秒間保ちます。 すぐに斜め前方の突進に足を踏み入れ、再び中央でバランスを取ります。 サイドランジ、斜めリアランジ、バックランジ、カーティスランジを中心に円を描き、右足が中央に触れないようにします。 各脚で2セットを完了します。 ヒント：常に前膝をかかとの上に置いてください。
2.反対側のダンベル列
ローイングアームの動きは、特に反対側の脚が上にある場合に不安定になるため、この動きは特に注意が必要です。 あなたの基礎に焦点を当てることは、このエクササイズを完了するのに役立ちます。 ターゲット：背中上部、後部肩、上腕二頭筋およびコア。 作業方法：卓上を平らに立てた姿勢で、左すねと右手をベンチに押し込み、左腕にダンベルを押し、肩からまっすぐ垂れ下がった状態で、ベンチにひざまずきます。 右足を後ろに伸ばします。 つま先を地面につけたままにするか、右足を空中に上げてさらにチャレンジします。 左肘を天井に向かって引き上げ、肩の後ろを絞ってから、重量を下げます。 12人の担当者とサイドを切り替えます。 ヒント：できるだけ小刻みに振って12のすべての担当者を完了するようにしてください。
ローイングアームの動きは、特に反対側の脚が上にある場合に不安定になるため、この動きは特に注意が必要です。 あなたの基礎に焦点を当てることは、このエクササイズを完了するのに役立ちます。 ターゲット：背中上部、後部肩、上腕二頭筋およびコア。 それを行う方法：左すねと右手がベンチに押し込み、左腕がダンベルを保持し、肩から真っ直ぐに垂れ下がった、テーブルバックの平らな姿勢でベンチに膝をつきます。 右足を後ろに伸ばします。 つま先を地面につけたままにするか、右足を空中に上げてさらにチャレンジします。 左肘を天井に向かって引き上げ、肩の後ろを絞ってから、重量を下げます。 12人の担当者とサイドを切り替えます。 ヒント：できるだけ小刻みに振って12のすべての担当者を完了するようにしてください。
3.卓上に脚があるシングルアームチェストプレス
これは胸の動きだと思いますか？ これらのオブリークは、あなたをまだベンチに保持するためにテストされます！ ターゲット：胸部、上腕三頭筋およびコア。 方法：背中のベンチに横になり、両方の膝をテーブルトップの位置（ヒップと膝は90度）に持ち上げます。 肩の高さで右手にダンベルを取り、肩の上でまっすぐ押し、背中を下に下げます。 あなたの左腕は、バランスを取るために横に出すことができます。 両側で12回繰り返します。 ヒント：片方の足をテーブルトップに置き、もう片方の足を床に置きます。この動きはあなたをひっくり返す傾向があるためです。 安定性が高まると、両足を床から離すように挑戦できます。
これは胸の動きだと思いますか？ これらのオブリークは、あなたをまだベンチに保持するためにテストされます！ ターゲット：胸部、上腕三頭筋およびコア。 方法：背中のベンチに横になり、両方の膝をテーブルトップの位置（ヒップと膝は90度）に持ち上げます。 肩の高さで右手にダンベルを取り、肩の上でまっすぐ押し、背中を下に下げます。 あなたの左腕は、バランスを取るために横に出すことができます。 両側で12回繰り返します。 ヒント：片方の足をテーブルトップに置き、もう片方の足を床に置きます。この動きはあなたをひっくり返す傾向があるためです。 安定性が高まると、両足を床から離すように挑戦できます。
4.対角脚の仰向けフライ
セットの終わりまでにペーチが燃えるだけでなく、腹筋も燃えます。 ターゲット：胸部と腹部。 方法：背中のベンチに横になり、両腕を胸の上に上げて、手のひらが互いに向き合うようにします（オプション：ダンベルを持ってください）。 足が腰よりも高く天井に向くように脚を上げてから、45度の角度まで下げます。 床と平行になるまで両腕を横に下げながら、足を伸ばしたままにし、次に上げます。 10〜12回繰り返します。 ヒント：骨盤を前方に傾けないでください。 テールボーンを天井に向かって上下にScい、コアをしっかり保ちます。 足を真っ直ぐに保つのが難しい場合は、足を真上に向けて、または脚を卓上姿勢にしてこの動きを試してください。
クレジット：Mecca Gym&Spaセットの終わりまでにペーチが燃えるだけでなく、腹筋も燃えます。 ターゲット：胸部と腹部。 方法：背中のベンチに横になり、両腕を胸の上に上げて、手のひらが互いに向き合うようにします（オプション：ダンベルを持ってください）。 足が腰よりも高く天井に向くように脚を上げてから、45度の角度まで下げます。 床と平行になるまで両腕を横に下げながら、足を伸ばしたままにし、次に上げます。 10〜12回繰り返します。 ヒント：骨盤を前方に傾けないでください。 テールボーンを天井に向かって上下にScい、コアをしっかり保ちます。 足を真っ直ぐに保つのが難しい場合は、足を真上に向けて、または脚を卓上姿勢にしてこの動きを試してください。
5.シングルアームオーバーヘッドプレス
上半身の強さを伸ばす：チェック。 下半身の筋力を伸ばす：チェック。 コアの安定性の開発：チェック。 ターゲット：肩、上腕三頭筋、および斜め。 それを行う方法：ヒップ幅よりもわずかに広い足で立ち、肩の高さで右手にダンベルを置き、横に肘を出します。 肘が完全に伸びるまでダンベルを肩の上に真っ直ぐ押してから、体重を下げます。 各アームで10〜12回繰り返します。 ヒント：片方の腕しか使用していないため、作業中の腕から傾く傾向があります。 これらの斜めをかみ合わせて傾きを解消すると、コアが狂ったように発射されます。
クレジット：Mecca Gym&Spa上半身の強さを伸ばす：チェック。 下半身の筋力を伸ばす：チェック。 コアの安定性の開発：チェック。 ターゲット：肩、上腕三頭筋、および斜め。 それを行う方法：ヒップ幅よりもわずかに広い足で立ち、肩の高さで右手にダンベルを置き、横に肘を出します。 肘が完全に伸びるまでダンベルを肩の上に真っ直ぐ押してから、体重を下げます。 各アームで10〜12回繰り返します。 ヒント：片方の腕しか使用していないため、作業中の腕から傾く傾向があります。 これらの斜めをかみ合わせて傾きを解消すると、コアが狂ったように発射されます。
6.安定性ボールウォールスクワット
このエクササイズでは、腹筋が休むことはありません。 6パックの腹筋を作るのはどうですか？ ターゲット：:、大腿四頭筋、腹部。 方法：足をわずかに前にして、背中の中央と壁の間にボールを挟みます。 腹部を背骨に向かって吸い込み、ボールをできるだけ強く壁に押し付け、2秒間保持します。 ゆっくりとスクワットに降り、かかとに体重をかけ、太ももが床と平行になるまでボールを後方に押し下げます。 もう一度壁に向かって押し込み、ゆっくり立ち上がります。 追加の足の挑戦のために、降下と上昇に抵抗します。 8〜10回繰り返します。 ヒント：肩を後ろに向けてください。 スクワットに降りるとボールが前方に押し出されるので、必ずすべての担当者の先頭で姿勢をリセットしてください。
クレジット：Mecca Gym&Spaこのエクササイズでは、腹筋が休むことがありません。 6パックの腹筋を作るのはどうですか？ ターゲット：:、大腿四頭筋、腹部。 方法：足をわずかに前にして、背中の中央と壁の間にボールを挟みます。 腹部を背骨に向かって吸い込み、ボールをできるだけ強く壁に押し付け、2秒間保持します。 ゆっくりとスクワットに降り、かかとに体重をかけ、太ももが床と平行になるまでボールを後方に押し下げます。 もう一度壁に向かって押し込み、ゆっくり立ち上がります。 追加の足の挑戦のために、降下と上昇に抵抗します。 8〜10回繰り返します。 ヒント：肩を後ろに向けてください。 スクワットに降りるとボールが前方に押し出されるので、必ずすべての担当者の先頭で姿勢をリセットしてください。
7.シングルレッグハムストリングロールイン
この動きは、他の身体部分が静止している間、作業脚を直線に動かし続けるために、膝と腰の周りに大量の集中力と安定性を必要とします。 ターゲット：ハムストリングス、glut、コア。 方法：腕を脇に置いたマットの上に仰向けになり、安定性を保つために押し下げます。 右かかとを安定性ボールの上に置き、つま先を曲げ、左足を天井に向かって持ち上げます。 腰をブリッジに押し込みます。 右膝を曲げ、かかとをお尻の方に引き、腰を高く保ちます。 足がマットに触れないように脚を伸ばします。 ぐらつきが大きすぎる場合は、安定性が得られて空中に持ち上げられるまで、左足を床に軽く触れます。 各脚で12〜15回繰り返します。 ヒント：脚が曲がるときに、下のリブを編み合わせます。これにより、上部の腹筋がかみ合い、身体のバランスが保たれます。
クレジット：Mecca Gym&Spaこの動きは、他の身体部分が静止している間、作業脚を直線に動かし続けるために、膝と腰の周りに大量の集中力と安定性が必要です。 ターゲット：ハムストリングス、glut、コア。 方法：腕を脇に置いたマットの上に仰向けになり、安定性を保つために押し下げます。 右かかとを安定性ボールの上に置き、つま先を曲げ、左足を天井に向かって持ち上げます。 腰をブリッジに押し込みます。 右膝を曲げ、かかとをお尻の方に引き、腰を高く保ちます。 足がマットに触れないように脚を伸ばします。 ぐらつきが大きすぎる場合は、安定性が得られて空中に持ち上げられるまで、左足を床に軽く触れます。 各脚で12〜15回繰り返します。 ヒント：脚が曲がるときに、下のリブを編み合わせます。これにより、上部の腹筋がかみ合い、身体のバランスが保たれます。
8.リバースフライのバランス調整
全身運動について話してください！ あなたの足は狂ったように働き、バランスを保ち、, 部は腰を静止させ、腹筋は背骨を安定させ、背中の上部は腕を動かします。 ターゲット：背中上部、後部肩、, 部およびコア。 方法：左脚をTポジションで立ち、右脚を後ろに伸ばし、両腕を肩の真下に垂らし、手のひらを互いに向き合わせます（オプション：各手にダンベルを持ちます）。 立っている膝をまっすぐにして柔らかく、背中を平らに保ちます。 腕を大きく開き、肘を天井に向かって持ち上げます。 肩甲骨を上部でつまんで、腕をゆっくりと12〜15回下ろし、足を途中で切り替えます。 ヒント：自由な脚を頭の上部から伸ばし、つま先を曲げて床に向けて、ヒップが飛び出さないようにします。 これは、腹筋運動のより多くのためにコアを従事させます。
クレジット：Mecca Gym&Spa全身運動について話してください！ あなたの足は狂ったように働き、バランスを保ち、, 部は腰を静止させ、腹筋は背骨を安定させ、背中の上部は腕を動かします。 ターゲット：背中上部、後部肩、, 部およびコア。 方法：左脚をTポジションで立ち、右脚を後ろに伸ばし、両腕を肩の真下に垂らし、手のひらを互いに向き合わせます（オプション：各手にダンベルを持ちます）。 立っている膝をまっすぐに保ちますが、柔らかく、背中を平らにします。 腕を大きく開き、肘を天井に向かって持ち上げます。 肩甲骨を上部でつまんで、腕をゆっくりと12〜15回下ろし、足を途中で切り替えます。 ヒント：自由な脚を頭の上部から伸ばし、つま先を曲げて床に向けて、ヒップが飛び出さないようにします。 これは、腹筋運動のより多くのためにコアを従事させます。
どう思いますか？
腹筋運動をトレーニングに取り入れていますか？ コアを強化するためのお気に入りの動きは何ですか？ 腹筋だけのための運動をするのが好きですか、それとも腹筋コンポーネントを含む他の運動をしますか？ 変装したお気に入りの腹筋運動は何ですか？ このリストは、あなたの次のトレーニングのインスピレーションを与えましたか？ 下のコメントセクションでお知らせください！
クレジット：Mecca Gym&Spa腹筋運動をトレーニングに取り入れていますか？ コアを強化するためのお気に入りの動きは何ですか？ 腹筋だけのための運動をするのが好きですか、それとも腹筋コンポーネントを含む他の運動をしますか？ 変装したお気に入りの腹筋運動は何ですか？ このリストは、あなたの次のトレーニングのインスピレーションを与えましたか？ 下のコメントセクションでお知らせください！
