下腿は体の一部であり、筋力トレーニングで忘れられることが多く、ふくらはぎのトレーニングよりも人気が低いのは、筋力強化です。 前脛骨筋は下肢の前面に沿って走っています。この筋肉を強化すると、細い下肢と強くて形の良い下肢の違いが生まれます。 各脛筋強化運動の8〜12回の繰り返しの3セットを実行します。
抵抗バンドの屈曲
抵抗バンドは、前脛骨筋を含む体内の多くの筋肉を強化するための効果的なツールです。 足のアーチに抵抗バンドの一端を巻き付けます。 反対側の端を体の正面に面する固定物に固定します。 床または椅子の端に座って、足をまっすぐに床に平らに置きます。 足のボールを体に向けて曲げ、体から離れた固定物に向けます。
アングルシンプレス
レッグプレス機を使用して、下腿の前面を強化できます。 フルセットをほとんど完成できないマシンに適切な重量を使用してください。 これは、長くて細い筋肉ではなく、大きくて強い下肢の筋肉を構築するのに役立ちます。 足のかかとを足プレートの一番上の部分に置き、足のボールがプレートに触れないようにします。 足のボールを下に押してから、前下肢の筋肉の伸びを感じるまで、できるだけ高く持ち上げます。
逆ふくらはぎを上げる
逆ふくらはぎは、下腿の裏側で機能する従来のふくらはぎと同じように実行されます。 ただし、下肢の前部を動作させるには、かかとの上で有酸素ステップなどの階段またはステップの端に立ち、足とつま先のボールが宙に浮いたままになるようにします。 かかとをステップに固定したまま、足の前部を上下に持ち上げます。 必要に応じて、このエクササイズ全体を通してバランスを保つために、固定された頑丈な物体をつかみます。 さらに筋肉を強化するには、肩にバーベルを装着するか、各手にダンベルを装着して、このエクササイズを慎重に実行します。
縄跳び
155ポンド ロープを1時間跳ぶ人は、約744カロリー燃焼します。 ただし、縄跳びは効果的なカロリー燃焼有酸素運動であるだけでなく、前脛骨筋を含む子牛の筋肉も強化します。 さらに、発達した筋肉を見せるために全身から脂肪を排出するためにカロリーを消費する必要があるため、縄跳びは特に効果的です。 疾病対策予防センターは、週に少なくとも75分間の有酸素運動または150分間の中程度の運動を推奨しています。 縄跳びは、メガシンワークアウトのウォームアップ部分としても機能します。 ストレッチの前にウォーミングアップすることは常に良い考えです。
