ニューメキシコ大学のレン・クラヴィッツ博士によると、腹筋は疲労に対して非常に抵抗力があります。 それらは、ベッドから起き上がり、まっすぐに座り、食料品の袋を運ぶために、一日中絶えず使用されます。
週に2、3回だけ腹筋を鍛える人もいれば、毎日腹筋を鍛える人もいます。 ディクレッションベンチで腹筋運動やクランチを行うことで課題を増やすことができますが、最善の選択を行うには、何をしているのかを知る必要があります。
運動フォーム
腹筋の衰えとクランチの衰退は、どちらも腰と脚よりも頭が低いベンチで行われます。 傾斜が深いほど、運動は難しくなります。
エクササイズに慣れていない場合は、わずかな傾斜から始めて、希望の角度でベンチを設定します。 足をパッドに固定し、足をパッドの下に引っ掛けて体を固定します。 クランチの場合は、腕を胸にかざします。 ベンチから頭、肩、背中の上部を吐き出し、カールして、腹筋を収縮させます。 1人の完全な担当者のために吸入してリリースします。
完全な腹筋運動を行うには、腕を胸に掛けて同じ位置から始めます。 ベンチから息を吐き、カールして、胴体をベンチから完全に離します。 ひじを太ももに触れてみてください。 息を吸い込んでゆっくり下ろし、1回完全に繰り返します
ターゲット筋肉
これらの2つのエクササイズは、中央部の異なる筋肉を対象としています。 衰弱クランチの主な原因は、腹直筋、または6パックの筋肉です。 この筋肉は、胸郭の下部から恥骨まで走ります。 背骨を曲げる、または前方に曲げるのが仕事です。
完全な腹筋運動では、対象の筋肉は腸腰筋です。 この筋肉は腹直筋よりも深くあります。 それはあなたの股関節と背骨の下部からあなたの股関節を越えて大腿骨まで下がっていきます。 仕事は股関節の屈曲と脊椎の回転です。
アシスト筋肉
身体の中で筋肉が単独で作用することはありません。そのため、腹筋の衰えとクランチには主な動きがありますが、筋肉の補助もあります。 下降クランチを実行しているときは、斜筋が相乗剤として作用し、腹直筋が脊椎をカールするのを助けます。
腹筋では、相乗剤は大腿直筋や内転筋のような股関節と太ももの筋肉です。 腹直筋と斜筋は、腹筋運動の脊椎安定剤として機能します。 これは、股関節でモーションを実行できるように、それらが収縮してしっかりと保持されることを意味します。
ヒントと考慮事項
6パックを構築して腹筋を定義することが目標である場合、衰退クランチがより良い選択です。 ただし、腹部トレーニングでは、屈曲、伸展、側屈、回転、安定化を含める必要があります。 腹筋の衰えは脊椎の安定化に役立ちますので、これらを完全な腹部トレーニングプログラムに追加することもできます。
