健康な体は、よりアクティブで生産的で充実した人生に貢献するだけでなく、あなたの人生に何年も追加することができます。 健康上の問題と戦うための強力な免疫システムが身体に備わっていると、目の問題、関節炎、癌、2型糖尿病、心臓病などの慢性疾患を発症するリスクが軽減されます。 いくつかのガイドラインに従うことにより、体の継続的な健康に貢献する習慣を身につけることができます。
健康食品を食べる
正しい食事をすると、気分が良くなりエネルギーが増えるだけでなく、体の健康を維持するための重要な栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、繊維）も体に供給されます。 栄養豊富な食事には、全粒穀物、魚、ナッツ、卵、鶏肉、赤身肉、ヨーグルトや強化牛乳などの無脂肪または低脂肪乳製品、オリーブオイルやアボカドなどの不飽和脂肪が含まれます。 通常、飽和脂肪と砂糖が含まれている加工食品や精製食品は避けてください。 これらの食物は栄養価がほとんどなく、血糖値を上昇させ、その後急速に低下させ、疲れを感じさせます。
定期的な運動
健康的な食事を食べるように、定期的な運動に参加することは、体を健康に保つために重要です。 定期的な身体活動は、体重をコントロールし、骨と筋肉を強化し、気分と全体的な精神的健康を改善し、あなたの人生に余分な年を追加するのに役立ちます。 疾病対策予防センターによると、早歩きなどの中強度の運動はほとんどの人にとって安全です。 週に少なくとも150分の適度な強度の有酸素運動に参加します。 健康上の問題が発生している場合は、運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。
十分な睡眠をとる
必要な睡眠の量は個人によって異なりますが、十分な睡眠をとることは、毎日のパフォーマンスだけでなく、生涯を通して体を健康に保つ上で重要な役割を果たします。 睡眠は、心臓と血管の治癒と修復に必要です。 それはあなたの体のホルモンのバランスを助け、あなたの体の成長と発達をサポートします。 感染症やその他の有害物質から体を守る免疫システムは、十分な睡眠に頼って強く維持し、適切に機能します。 身体が睡眠を必要とすることに気づき、その必要性を尊重することは、健康を維持するために重要です。 1日7〜8時間の睡眠を目指します。
ストレスを減らします
忙しく活動的な生活でのストレス管理は、体を健康に保つ上で重要な役割を果たします。 ストレスは避けることはできませんが、制御することはできます。 ストレスが繰り返され、過度になり、治療されないままになると、高血圧、免疫システムの低下、うつ病や集中力の低下などの精神的な問題など、身体の健康上の問題が発生します。 運動、ヨガ、瞑想、ストレス軽減プログラムへの参加などの戦略は、ストレスを管理し、体を健康に保つ効果的な方法です。
水を飲む
水分を十分に保つことは、あなたの体の健康だけでなく、その生存にとっても不可欠です。 水は体の60〜70％を占める必須栄養素です。 体内のすべての細胞には、適切に機能するために水が必要です。 水は体温を維持し、栄養素や老廃物を体内に移動させ、血圧の正常化を助け、体の関節や臓器を滑らかにし、クッションを作ります。 脱水症を避けるために、汗や呼吸などの身体機能によって失われた水を毎日交換する必要があります。 日中は飲み物のボトルを手元に置いておきます。 毎日の適切な水摂取量を推定するための良い経験則は、オンスで体重の半分を飲むことです。 たとえば、体重が140ポンドの場合、毎日70オンスを飲みます。
