National Strength and Conditioning Associationによると、消費するカロリーの量はいくつかの要因に依存します。 身体活動レベル、安静時代謝率、および遺伝学はすべて、食物を消費した後のカロリーの代謝または燃焼速度を決定します。 除脂肪体重が多いほど、消費カロリーの代謝が速くなります。
安静時代謝率
安静時代謝率は、呼吸と消化などの基本的な毎日の機能を実行するために身体が必要とするエネルギー量です。 安静時代謝率は個人に固有であり、身体活動、遺伝学、除脂肪体重に大きく依存しています。 身体活動または除脂肪体重のいずれかが増加すると、毎日のエネルギー消費が増加し、安静時の代謝率にプラスの影響があります。
筋肉代謝
安静時代謝率は、除脂肪体重または筋肉が多い人ほど高くなります。 筋肉は脂肪の30倍以上の割合で脂肪を燃焼させるという主張がなされています。 ただし、そうではないようです。 フィットネス著者のクリスチャン・フィンは、あなたが持っている筋肉1ポンドごとに、あなたの体は1日あたり約6カロリーを消費すると書いています。 これは、毎日の代謝率と呼ばれます。
脂肪代謝
フィンによると、脂肪代謝、つまり脂肪分解の1日の代謝率は約2カロリーです。 したがって、筋肉の毎日の代謝率は脂肪の約3倍です。 これは以前の主張ほどではありませんが、それでも筋肉を増やし脂肪を減らす正当な理由です。
一般的な代謝の改善
代謝は安静時代謝率の産物です。 安静時の代謝率は除脂肪体重と身体活動の影響を受けるため、これらの要因を増やすと代謝が改善されます。 疾病対策予防センターは、1週間を通して150分間の有酸素運動を推奨しています。 バランスの取れた運動プログラムには、筋肉のより高い毎日の代謝率のための筋力トレーニングも含まれている、とアメリカ医学スポーツ大学は報告しています。 筋力トレーニングは、加齢とともに起こる自然な筋萎縮の一部と戦うこともできます。
代謝率の推定
簡単な計算で、安静時代謝率を推定できます。 女性の場合、体重をポンドで10倍します。男性の場合、体重をポンドで11倍します。これにより、現在の体重を維持するために必要なカロリー数の概算が得られます。 運動を通じて除脂肪体重の割合を増やすことにより、安静時の代謝率を高めることができます。
