1週間に6日運動するときなど、一定の期間にどれだけ失うことができるかは、勤勉さ、現在の体重、支援するために行う他の活動など、いくつかの要因に依存します。減量と。 アクティビティを選択するときは、有酸素運動と調色運動を必ず組み合わせてください。 調子を整えずに体重を減らすと、だらしなく見えるようになります。
推奨減量
メイヨークリニックによると、推奨される減量は1〜2ポンドです。 一週間。 1ポンドは3, 500カロリーであるため、1ポンドを失うには1週間で燃焼する必要がある最低量です。 原則として、2ポンド以上の損失。 余分な体重は水または筋肉に起因する可能性が高いため、1週間は推奨されません。 厳格な食事療法と激しいトレーニングプログラムを組み合わせることで、最初の数週間は体が過剰な水分を排出するため、より多くの人が出てくる可能性があります。 極端なことをしていない限り、損失は2ポンドで安定するはずです。 その時間の後にマークします。
アクティビティ
1週間に6日間運動することで体重がどれだけ減るかは、あなたが選択した活動の種類に一部依存します。 130ポンド 55分間のキックボクシングクラスで最大450カロリーを燃焼できます。 一方、1時間の水中エアロビクスは236カロリーしか消費しません。 ワークアウトの強度も重要です。 エアロバイクでの1時間の軽い努力は約325を燃焼します。屋内サイクリングクラスを受講することでそれをポンプアップし、1時間で最大738カロリーを燃焼できます。
現在の体重
どのくらい失うかは、現在の体重にも依存します。 体重が多いほど、運動中に消費するカロリーが多くなり、体重が早く減ります。 たとえば、130ポンド。 人は1時間に295カロリーを消費して、影響の少ないエアロビクスを行います。 180ポンド 人は、まったく同じトレーニングをしながら409を燃やします。 目標体重に近ければ近いほど、体重が落ちるのが遅くなります。
ダイエット
カロリーを制御することも減量の鍵です。 毎日運動しても、いつものように食べ続けると、多くを失うことはないでしょう。 たとえば、1時間のヨガのクラスでは約236カロリーを消費しますが、これは普通のベーグルに含まれるカロリーとほぼ同じ量です。 高脂肪、高カロリーのスナックを減らし、好きな食べ物のより健康的なバージョンに切り替えると、体重を減らす可能性が高くなります。
危険
メンタルヘルスのウェブサイトA Healthy Placeによると、過剰運動は本当の問題です。 拒食症とは、体重をコントロールするために長時間の活動を維持することを特徴とする障害のことです。 この障害に苦しむ人々は、一度に何時間も、時には1日に1回以上運動し、活動していないときは不快に感じます。 週6日の運動は、制御不能にならず、強迫観念に変わる限り、完全に受け入れられます。
