体重を増やす必要がある場合、または激しいトレーニングをしているアスリートである場合は、高カロリーの食事をしている可能性があります。 甘い焼き菓子、キャンディー、砂糖入りの飲料は高カロリーの選択肢ですが、これらの選択肢は栄養素が少なく、糖分が多いため、血糖値が上昇する可能性があります。 高カロリー食品のより健康的な選択肢は、砂糖が少なく、必須栄養素が多いことです。
ナッツとピーナッツ
アーモンド、クルミ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツなどのナッツのオンスは、163〜204カロリーを提供します。 ピーナッツは、1オンスあたり161カロリーで、栄養的にナッツに似ています。 あなたの食事に多くの砂糖を追加せずに余分なカロリーを得るために、一日中ナッツをおやつ。 オートミールにピーカンやクルミを加えたり、カシューナッツで鶏肉を炒めたり、インゲンにアーモンドを加えたり、ピーナッツバターやアーモンドバターのサンドイッチを作ることもできます。
全粒穀物
穀物はカロリー密度が高く、砂糖をほとんど含まない。 調理した全粒小麦パスタのカップは174カロリー、調理した玄米のカップは218カロリー、大きなベーグルは337カロリーです。 マグネシウム、鉄、ビタミンBなどの自然の栄養素のために全粒穀物製品を選択してください。 全粒小麦のパスタとペストソース、ライスピラフと松の実とオリーブオイル、またはラザニアとリコッタチーズと赤身の七面鳥をお試しください。
ヘルシーオイル
脂肪は、炭水化物とタンパク質の1グラムあたり4カロリーと比較して、1グラムあたり9カロリーを提供します。 オリーブ油、ベニバナ油、ヒマワリ油、キャノーラ油などの植物油は、主に心臓が健康な不飽和脂肪で構成されています。 アボカドはまた、高脂肪、心臓の健康食品です。 スライスしたアボカドをサンドイッチとサラダに加え、肉と野菜のローストにオリーブオイルを使用し、ゴマ油ベースのドレッシングでチキンサラダを作ります。 ココナッツ油、パーム油、および肉に含まれるバターや脂肪などの動物由来の脂肪は飽和脂肪が多いため、低密度リポタンパク質または「悪玉」コレステロールのレベルが上がり、心臓病のリスクが高まります。
脂肪魚
脂肪の多い魚は炭水化物や砂糖を含まず、その脂肪分により、他の魚、貝、皮のない鶏の胸肉などの赤身の肉よりもカロリーが高くなります。 タラの3オンス部分の89カロリーと比較して、調理された大西洋サケの3オンス部分には175カロリーが含まれています。 サーモンのクリームヨーグルトソースを添えて玄米に添えるか、サバ、オヒョウ、または他の脂肪の多い魚を濃厚スープに加えて、砂糖を加えずにカロリーと脂肪分を増やします。
