ゼリーの腹には、実際にはゼリーが転がっていません。 食事中の多量のゼリーは確かに貢献できますが。 それは基本的に腹が柔らかくて不適合に見えるようにする腹部の集まりです。 この自尊心を低下させる機能をすぐに失うためには、あなたは非常に集中し、あなたの食事と運動習慣で劇的な変化を起こすことをいとわない必要があります。
カロリー摂取量を減らす
早くお腹を失いたいので、毎日のカロリー摂取量を少なくとも500カロリー減らします。 食事をとるときは、一口食べ、フォークを下ろして完全に噛んで飲み込んでから、もう一口食べます。 食べ物を選ぶときは、脂肪、ナトリウム、砂糖が多いものは食べないでください。 果物、野菜、赤身の肉、鶏肉、魚、全粒穀物、豆を食べて、食事を清潔に保ち、栄養素を増やしてください。
液体カロリーを避ける
液体カロリーの消費は、ゼリーのお腹を早く失うことを防ぐだけでなく、実際に脂肪を増やします。 すべての甘くて高カロリーの飲料をあきらめ、カロリーゼロの水に置き換えます。 また、食事と一緒に水を飲むことで、自分に満腹感を与えます。
もっと頻繁に食べる
もっと頻繁に食べるのはおかしく聞こえるかもしれませんが、ゼリーのお腹を早く失いたいときに良い世界を作ることができます。 1日を通して2〜3時間ごとに少量の食事を食べることで、エネルギーレベルを高く保ち、代謝を高め、胃の調子を良くします。 タンパク質と複合炭水化物を含む食事を食べます。 蒸しブロッコリーとワイルドライスの焼きhad子は、食事の例です。
朝食で一日をスタート
朝ベッドから転がるときは、車のキーをつかんでドアを出て一日を始めないでください。 代わりに、低脂肪乳または豆乳で作った全粒穀物またはオートミールのボウルを自分で固定します。 MealsMatter.orgによると、朝食を食べると、体に栄養があり満足していると感じ、残りの日を食べ過ぎないようになります。 シリアルが気に入らない場合は、グラノーラを混ぜたヨーグルトを選ぶか、卵白のオムレツを作りましょう。
カーディオを増やす
腹部または身体の他の場所での体重減少を速くするには、心血管運動を行います。 アメリカンスポーツ医学大学は、減量のために60〜90分間の有酸素運動を推奨しています。 少なくとも週に4日は有酸素運動を行い、中等度から高強度である限り、好きな形を行います。
サーキットトレーニングを行う
サーキットトレーニングは、ウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせた運動の一種です。 エクササイズは、短い休憩を挟んで連続して行われ、その後、回路が複数回繰り返されます。 このタイプのトレーニングは、かなりのカロリーを消費しながら、代謝的に活性な筋肉を構築します。 腕立て伏せ、横上げ、ディップ、上腕二頭筋のカール、突進、ジャンプスクワットなどの運動を行います。
腹筋を締めます
胃を引き締めて調子を整えるには、腹部のエクササイズを行い、上、下、斜めの領域を動かします。 厚板、脚上げ、通常のクランチ、ダブルクランチ、サイドベンド、自転車クランチなどがその例です。 これらのエクササイズは脂肪燃焼の方法ではほとんど効果がないことに注意してください。
