疾病管理予防センターによると、ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーは、その起源をアメリカ先住民の食事に由来しています。 ブルーベリーを食べても体重は減りません。 食べ物を食べるときはいつでも、体のカロリーを与えています。 しかし、ブルーベリーはあなたの毎日の栄養を強化する低カロリーの果物です。 スナックを太らせる代わりにブルーベリーを食べると、食事から得られるカロリーが削減されます。
ブルーベリーの基本
ブルーベリーや他のベリーは、食物繊維、ビタミンC、カリウムの良い供給源です。 ほとんどのベリーは、一食当たり50から100カロリーを与えます。 フロリダブルーベリー栽培者協会によると、ブルーベリーはあなたの健康を増進するかもしれません。 ブルーベリーには、フリーラジカルと戦う抗酸化物質が豊富に含まれています。 これにより、がんやその他の病気にかかる可能性が低くなります。 ブルーベリーには、心臓病や脳卒中のリスクを軽減し、体が感染症と戦うのを助け、視力と記憶力を高める化合物が含まれている場合があります。
カロリーと栄養素
ブルーベリーの1食分は1/2カップに相当します。 ブルーベリーはカロリーが非常に低いため、1食分量を2倍にしてもダイエットに影響しません。 ブルーベリー1カップのカロリーは80カロリーです。 2, 000カロリーの食事に基づいて、食物繊維の1日の価値の15％またはDV、およびビタミンCの30％も得られます。他のベリーもカロリーの少ないカロリーです。ブラックベリーとラズベリーの同じ部分はあなたにわずか60カロリーを与えます。
よりスマートなスナック
あなたのエネルギーが不足しているとき、ブルーベリーと他の種類の果物は健康的な選択です。 体重を抑えたい場合は、100カロリー以下のスナックを選択してください。 生野菜、エアポップポップコーン、低脂肪全粒穀物のスナック、ヨーグルトやチーズなどの低脂肪乳製品のスナックも良いスナックです。 4オンス 1/4カップのブルーベリーをトッピングしたプレーンな無脂肪ヨーグルトのサービングは、90カロリーです。
減量の仕組み
果物、野菜、その他の食べ物には、代謝を高める能力はありません。 消費するよりも多くのカロリーを消費すると、体重減少が起こります。 カロリー計算機を使用すると、毎日の食事量の大まかなアイデアを得ることができます。 たとえば、体重が160ポンドの35歳、5フィート、6インチの女性。 運動量が少ないかまったくない場合、1日あたり約1, 727カロリーを消費します。 これにより、彼女のボディマスインデックスは25.8になり、わずかに太りすぎの範囲になります。 健康で低カロリー、低脂肪の食品を加工スナック、お菓子、脂肪分の多い食品に置き換えることで、食事からカロリーを削減すると、体重が確実に遅くなります。
