貧しい食生活、不活動、または慢性的な腸の状態の結果に関わらず、ガスが腹部に蓄積し、肥大化して不快感を感じることがあります。 ガスの痛みは鋭く刺すこともあれば、単に満腹感を感じることもありますが、いずれにしても、ガスを通すという恥ずかしいニーズを経験する可能性があります。 ガスのエクササイズは、システム内でガスをより効率的に移動するのに役立ちます。 短時間のトレーニングの後、あなたは気分が良くなり、あなたのガスの問題について恥ずかしさを感じるはずです。
歩き切る
ウォーキングは、ガスやガスの痛みを和らげるのに役立ちます。 帝王切開などの腹部手術を受けた場合、医師はできるだけ早く起きて歩くことを勧めるでしょう、とHealthlineの記事に記されています。
ガスはシステムに蓄積し、不活発なときに痛みを引き起こす可能性があるため、消化器系を介してガスをより効率的に移動させるために、体を動かす努力をすることが重要です。
ガス用ヨガ
ヨガのガスには、実際には、風を逃すポーズと呼ばれるアーサナがあります。これは、腹に余分なガスを押し出して排出するのに役立ちます。 ヨガマットの上に仰向けに横たわることから始めます。 ゆっくりと左膝を胸に当て、両手で膝をつかみ、自分の方に引きます。 5秒間押し続けてから放します。 その後、右脚で繰り返します。
次に、両足を胸に持って行き、腕を体に近づけて引っ張ります。 これにより、腹部に圧力をかけて、システム内でガスを移動させることができます。 ひざを抱いている間、左右にそっと揺すってプロセスを進めることもできます。
ガスの運動
定期的なクランチは、胃の筋肉の収縮と放出を助け、消化器系を介して痛みを伴うガスを効率的に移動させるのに役立ちます。 運動マットの上に仰向けになります。 膝を45度の角度に曲げ、手を頭の後ろに置きます。
腹部の筋肉を収縮させて、マットから頭、首、肩を吸い上げて持ち上げます。 頭と首を引っ張らないで、腹筋が持ち上げてくれるようにしてください。 息を吐きながら12〜15回繰り返します。
ガスを軽減する位置
子供のポーズは別のヨガのアーサナ、またはガスを解放する位置であり、腹に圧力をかけるのに役立ちます、とYogic Logicは示唆しています。 ヨガマットの上のひざ。 マットの上に手を置き、ゆっくりと底をかかとに押し戻します。 手のてっぺんをマットの上に平らに置き、額をマットまで下げます。 背骨に沿って適度に伸び、お腹にわずかな圧力を感じる必要があります。
ポーズを30秒間保持し、必要に応じてより深いストレッチに戻ります。 腹が大きいために胸と腹部を太ももの上に置くのが不快に感じる場合は、必ず膝を広げてください。 風を緩和する効果は同じです。
