広くて力強い胸は、男らしさをほぼすべて定義し、自信と外見だけでなく、全体的な強さと運動能力を高めます。 ホルモンの不均衡は男性の乳房の発達を引き起こす可能性がありますが、それよりも多くの場合、食事不足と身体活動の欠如が原因です。 食事を改善して脂肪摂取量を減らし、特定の胸部運動を行うと、これらの柔らかい男の胸が硬い胸筋に変わります。
ベンチプレス
多くのトレーニングルーチンの定番であるベンチプレスは、胸部、前部の三角筋、上腕三頭筋を機能させます。 最適なバランスを保つために、足を床に平らに置き、肩幅に離して、ラックバーベルの下のウェイトベンチに横たわります。 快適な幅で手でバーベルを握り、バーをラックから持ち上げ、ペーチに触れるまで胸に下げます。
腕が完全に伸びるまでバーを押し上げます。 複数の筋肉群で機能するため、ベンチプレスは他のほとんどのエクササイズよりも早く人の胸を減らします。 傾斜したベンチで同じエクササイズを行うと、胸上部と胸筋がターゲットになります。
ダンベルプレス
1つの長いバーベルの代わりに2つのダンベルを使用することを除いて、平らなベンチで横になってこの運動を開始します。 各手に1つのダンベルを持ち、腕が完全に伸びるまで押し上げます。 ダンベルを再び押し上げる前に、ゆっくりと制御された動きでダンベルを完全に下げます。
ダンベルを使用することにより、より広い範囲の動きと胸部全体のストレッチが得られます。 腕の支えとなる筋肉も発火し、個々の体重のバランスを保ち、腕の強度を高めるのに役立ちます。
ダンベルプルオーバー
体重ベンチに垂直に体を置き、肩と胸だけがその上に載るようにし、膝を曲げて足を床の上で肩幅ほど離します。 片方のダンベルを両手で持ち、内側のプレートの下に持って縦に吊るし、ひじを少し曲げて胸の上に重りを吊るします。
上腕が胸と平行になるまでダンベルを頭の上と後ろに下げます。 制御された動きで、重量を開始位置まで上げます。 拡張された動作範囲は胸全体をターゲットにしますが、特に低ペーチをターゲットにします。
バーディップ
胸筋をバーディップほど激しく吹き飛ばす運動はほとんどありません。 ほとんどのヘルスクラブにはディップマシンがあります。ディップマシンは基本的に、床の上に2つのハンドルが吊り下げられた頑丈なステーションです。 2つのハンドルの間に体を置き、それらを使用して身体を宙に浮かせます。 膝を少し曲げて、背中の後ろで足首を交差させます。 ゆっくりと体を下げ、自分を押し上げます。 ゆっくりと制御された動きで移動します。 ディップマシンにアクセスできない場合は、2つの安定した椅子またはウェイトベンチの端を使用して、同じ動きをシミュレートします。
