ケトルベルは、世紀の変わり目頃にロシアのフィットネストレーナーパベルツァットーリンによって有名になって以来、米国で人気が高まっています。 ケトルベルトレーニングは、多くの場合、従来のバーベルウェイトトレーニングよりも少ない重量で多数の繰り返しを実行することに焦点を当てています。 ケトルベルの専門家であり、パーソナルトレーナーのマイクマーラーによると、ケトルベルのスイングはハムストリングの強度を向上させ、脚の速度を向上させます。
より大きな利益のための適切なフォーム
週に何回ケトルベルスイングを行うべきかを考え始める前に、各繰り返しから最大の利益を得るために、可能な限り最高の形で運動する必要があります。 元競技選手のグレッグ・グラスマンは、適切なケトルベルのスイング形式は、ケトルベルを目の高さだけでなく頭全体にスイングすることを意味すると述べています。 この形式のエクササイズを使用する場合、軽いケトルベルで筋肉をより強く働かせることで、怪我の可能性を減らします。
週ごとのセット
認定パーソナルトレーナーのアレックススチュワートは、週に12〜15セットの大腿運動を安全に実行できると述べています。 これらのエクササイズは、大腿四頭筋とハムストリングスに分割する必要があります。そのため、せいぜいオーバートレーニングの心配なしに、1週間に6から7セットのケトルベルスイングを実行できます。 ただし、さまざまなエクササイズで筋肉を鍛えることをお勧めします。ハムストリングの発達のためにケトルベルスイングだけに集中すると、最良の結果が得られない場合があります。
ファイブバイファイブ
マーラーは、単一のケトルベル運動の週あたりのセットをさらに少なくすることを提唱しています。 彼は、ケトルベルスイングからの5回の繰り返しを5セット行うことで、ハムストリングスを最大限に機能させ、サイズと強度を向上させることができます。 ケトルベルスイングセットを実行するのと同じ日に、フロントスクワットなど、大腿四頭筋に機能するセットを同数実行する必要があります。
オーバートレーニングの兆候
ケトルベルスイングを使用したトレーニングでは、体の反応が異なる可能性があるため、筋肉の疲労と過剰トレーニングの兆候に注意を払う必要があります。 足に激しい痛みを感じたら、ケトルベルスイングの実行をすぐに中止してください。 休息、氷、圧迫、仰角を使用して、引っ張られたハムストリングを治療します。 運動後に筋力の低下、疲労、または筋肉ポンプを発揮できないことに気付いた場合、1週間にケトルベルスイングが多すぎる可能性があります。
