それをあなたの「マフィントップ」、「中年スプレッド」、「ゼリーロール」または「エプロン」と呼びますが、腹脂肪については無害です。 過度の腹脂肪は、慢性疾患を発症するリスクが高くなります。 ウエストが37インチを超える男性と、ウエストが31.5インチを超える女性は、潜在的な健康への影響を心配する必要があります。 腹が膨らむ理由を理解することで、腹を縮める手段を講じることができます。
腹脂肪の危険性
腹部脂肪の増加は、メタボリックシンドローム、心血管疾患、2型糖尿病のリスク増加と相関しています。 腹部脂肪が多い女性は、乳がんを発症したり、胆嚢の手術を必要とする可能性が高くなります。
皮下脂肪は、皮膚のすぐ下にあり、通常は腰と太ももに見られますが、内臓脂肪のように代謝的に作用しません。 深部にある腹部の脂肪は内臓を取り囲み、システムに悪影響を与える炎症性化合物を放出します。
腹脂肪のホルモンの原因
男性では、テストステロンが腹部脂肪の発達を促進します。 男性の若者でさえ、彼は内臓脂肪細胞を置いていますが、高レベルのテストステロンはしばしばそれらを拡大させません。 彼が老化し、テストステロンが自然に減少するにつれて、これらの脂肪細胞は拡大し、彼の腹は成長します。
女性では、出産と母乳育児をサポートするために、脂肪は通常、腰、太もも、お尻に集中しています。 しかし、彼女が年齢を重ね、エストロゲンの生産が減少すると、その脂肪の多くは腹部に再分布し、内臓脂肪を形成します。
腹脂肪の食事理由
腹部脂肪はどの年齢でも蓄積する可能性がありますが、特に食事の選択が悪い場合はそうです。 何でもカロリーが多すぎると、ミドルが膨張する可能性があります。 全脂肪乳製品および肉の脂肪カットに見られる飽和脂肪、および一部の加工食品に見られるトランス脂肪は、内臓脂肪の発生に寄与する可能性があります。
洗練された砂糖や穀物を多く含む食事は、ウエストサイズが大きくなると相関します。 Journal of Clinical Investigationの2009年号に掲載された研究では、果糖入りの清涼飲料水を摂取した人は腹部の内臓脂肪を持っている可能性が高いことがわかりました。 ダイエットソーダを飲む人でさえ危険にさらされる可能性があります。 Journal of the American Geriatrics Societyの2015年号で発表された研究では、毎日の食事ソーダの摂取と腹囲の増加との関連が検出されました。
白パンやパスタなどの洗練された穀物も腹部の脂肪に寄与します。 American Journal of Clinical Nutritionの2010年号の研究では、精製穀物摂取量の増加と腹脂肪の発生との相関関係が示されました。 代わりに、玄米や大麦などの全粒穀物を選択して、内臓脂肪の成長を抑えます。
ライフスタイルは太った腹を励ます
ラッシュ大学医療センターによると、身体活動の欠如は腹脂肪の蓄積を促進します。 エレベーターの上の階段を選択するか、敷地内のさらに遠くに駐車することにより、またほとんどの日を意識して運動することにより、定期的に活動してください。 疾病対策予防センターは、中程度の強度で週に少なくとも150分間運動することを推奨しています。 そのレベルの運動を増やして、腹部脂肪の蓄積の減少や病気のリスクを含むより多くの利点を体験してください。
睡眠が少なすぎる、または多すぎる、5時間未満、または1泊あたり8時間を超えることも、余分な腹脂肪と相関します。 請求書であろうと厳しい勤務期限であろうと、過度のストレス下にあると、あなたの体はより多くのホルモンコルチゾールを排出します。 コルチゾールは、脂肪の保存場所に影響を与え、多くの人では内臓脂肪の発生につながります。
