2, 000カロリーの食事療法は、若いまたは非常に活発な場合は体重増加に十分ではない可能性がありますが、高齢者、女性、またはあなたが住んでいる場合、安全な体重増加のために十分な余分なカロリーを食べることができます比較的非アクティブなライフスタイル。 カロリーはカロリーの超過にカウントされますが（これは体重増加の鍵です）、健康食品から2, 000カロリーを摂取することで最大のメリットが得られます。 スナックを食べて必要な2, 000カロリーをより簡単に摂取して、1日を通してカロリー摂取量を広げます。
2, 000カロリープランの内訳
健康的な方法で体重を増やすために、米国農務省の推奨事項に適合するバランスの取れた食事に従ってください。 2, 000カロリーの食事では、毎日6オンスの穀物、2.5カップの野菜、2カップの果物、3カップの乳製品、および5.5オンスのタンパク質が豊富な食品を食べることを意味します。 5種類の食事（朝食、昼食、夕食の3種類）と2種類の軽食に食べ物を広げます。
朝食の増量
心のこもった朝食で一日をスタートしてください。 「PB&Jオーツ」-カップ入りのピットチェリーとピーナッツバターの大さじ1杯を調理したオートミールのカップ-ミルクを1杯添えて試してみてください。 または、1カップのヨーグルト、1カップのスライスしたイチゴ、1カップの調理したキノアのお-キノアの穀物を牛乳で調理した、体重増加に優しい朝食パフェを作ります。 ヨーグルト、果物、おridgeの薄い層を交互に置きます。 刻んだクルミの半オンスと風味を加えるためにシナモンを振りかけます。 または、シナモンをトッピングした2つの5インチそばパンケーキ、新鮮なラズベリーカップ、1.5オンスのリコッタチーズを添えて、半熟卵を添えて提供します。
体重増加のための昼食と夕食
昼食と夕食を新鮮な農産物、健康的なタンパク質、健康的な脂肪で満たし、健康的な体重を増やしましょう。
昼食には、全粒パン、2オンスの七面鳥、半分のピュアアボカドから作られた七面鳥のアボカドサンドイッチを試してみてください。 または、2オンスのグリルサーモンチャンク、刻んだほうれん草のカップ、ニンジンや唐辛子などの他の野菜のカップ、そして刻んだアボカドの半分を詰めた2つの6インチトルティーヤを選択します。 コップ一杯のベリーやフルーツを添えて、脱脂乳を1杯入れて食事を終えます。
夕食には、オリーブオイルで軽くコーティングし、レモンの皮や黒胡pepperなどのハーブとスパイス、または風味を増すローズマリーとセージで味付けした野菜1 1/2カップをお楽しみください。 玄米、キノア、または全粒小麦のパスタで食事を満たします。 その後、サーモン、鶏肉、七面鳥、赤身の牛肉など、2.5オンスの健康的なタンパク質を食事に加えます。 たとえば、鶏肉と野菜をご飯の上で炒めたり、野菜と97％赤身の牛ひき肉を使って独自のトマトソースを作って全粒スパゲッティの上に添えたり、キノアと野菜のサラダを作りますサーモンのグリルで。
スナックの提案と裁量カロリー
スナックは複雑である必要はありません。 ストリングチーズまたはヨーグルト1杯を提供することで、1日分の乳製品の摂取を完了しながら、体重増加に必要なカロリーを提供できます。 本物の食べ物では満腹すぎる場合は、豆乳などの別のカップのミルクまたは代替ミルクを試してください。
USDAはまた、258の「任意の」カロリーを2, 000カロリーの食事計画に予算化します。 これらのカロリーは、230カロリーのプレッツェルのスナックでも、少量のファーストフードフライドでも、好きなように使用できます。 ただし、未加工のホールフードを選択すると、栄養面でより多くのメリットが得られます。 追加のオンスアーモンドをスナックとして食べてみてください（162カロリー）-コップ1杯のフルーツジュースまたは果物で余分な100カロリーを摂取してください。
余分なカロリーを追加する
この食事プランは、1日2, 000カロリーの目標を達成するのに役立ちますが、1日あたり2, 000カロリー以上が必要な場合は、少し多く食事を摂る必要があります。 食事プランに3つ目のスナックを追加するか、果物の追加分または穀物の半カップを楽しむか、食事中にタンパク質の摂取量を1〜2オンス増やすことを検討してください。 余分なカロリーの源として食事で水の代わりに牛乳を飲むか、より多くのカロリーと健康的な脂肪を得るために余分な大さじのナッツバターを追加してください。
医学的理由による体重増加
病状のために体重が減り、体重を増やすのに苦労している場合は、医師に相談してください。 腎臓病や固形食を食べる能力に影響を与える筋肉疾患などの特定の病状は、栄養ニーズに影響を与えるため、体重を増やすにはより専門的な食事戦略が必要になる場合があります。 医師は、独自のニーズに合わせてパーソナライズされた2, 000カロリーの食事を推奨したり、栄養の専門家に紹介して体重を増やすための食事プランを作成したりできます。
