レトロリスチシスは、脊椎の下部に由来する比較的まれな変性椎間板の状態です。 状態は、いくつかのケースで腰と下肢の痛みを引き起こす可能性があります。 カイロプラクティック研究レビューによると、骨盤内のさまざまなエクササイズは、レトロリスチスの症状を緩和および軽減するのに役立つ可能性があります。 この状態により、椎骨がずれて椎間板に圧力がかかり、痛み、移動困難、および可動域の制限が生じます。 多くの場合、外科的アプローチをとる前に理学療法が推奨されます。 症状を和らげるためにいくつかの基本的なエクササイズを学ぶことは、利益をもたらすかもしれません。
手動理学療法
プロの理学療法士は、脊椎ジャーナルによると、自己指示型または補助型の運動のいずれかで、レトロリスシス患者が実行するさまざまな可動域運動を提供する場合があります。 キャピタルヘルスによると、腰の動きの範囲には、腕を肩の上に上げるか、胸の前で抱き締めながら患者が穏やかな左右のひねり運動を行うストレッチが含まれます。
骨盤傾斜
骨盤傾斜は、横になって行われる低衝撃の腰強化運動を提供します。 この運動は、硬直した関節を緩め、坐骨神経痛や関節炎などのさまざまな腰の状態によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立ちます。 運動はまた、腹壁と骨盤の下部筋肉を引き締め、強化します。 膝を曲げて床に横になります。 腹部を床に向かって引っ張り、骨盤の上部をわずかに揺り動かします。 傾きを約10秒間保持してからリラックスします。
ローワーバックロール
腰ロールは、腰を伸ばすのに役立ちますが、試す前に医師または理学療法士に相談してください。 下肢椎間板が中等度から重度の配置を引き起こした場合、この運動を実行できない可能性があります。 ただし、運動は痛みを和らげるのに役立ちます。 キャピタルヘルスは、膝をゆっくりと胸に持ち上げ、膝の後ろで手を握り締めます。 ゆっくりと、体を左に転がしてから、開始位置に戻ります。 しばらく休んでから右にロールします。
ヒップロール
骨盤と股関節の強度とサポートを維持することは、脊椎の問題が低いと診断された人にとって重要です。 あなたの快適さのレベルに応じて、この運動を立てたり横になったりしてください。 片方の足が体重のほとんどを支え、もう一方の膝が足のボールが床に触れるようにわずかに曲がった状態で、バランスを保つために椅子または壁につかまります。 作業用足のボールを床に置き、膝をゆっくりと外側に、次に内側に回します。
