体の形はすべて異なりますが、重要な要素により、特定の特性を体型に簡単に分離できます。 あなたの体型を知ることは、食物を消化し、減量のために運動するとき、あなたの体がどのように機能するかについてのより大きな洞察を与えます。 真ん中に体重を乗せれば、あなたはリンゴのタイプです。 リンゴの形は頑固で危険な腹脂肪さえあり、特定の種類の食品を摂取するときに体重を減らすことが困難です。 リンゴの種類に応じて体重を減らして、より大きな成功を収めましょう。
ステップ1
消費する砂糖の量を減らし、ソーダ、キャンディー、精製炭水化物などの甘いお菓子を避けます。 マリー・サバードは、「リンゴと梨：減量と健康のためのボディシェイプソリューション」という本で、あなたの体重を真ん中に運ぶことは、体が体糖をうまく調節しないことを意味することがよくあります。 その結果、過剰なインスリンが血糖値を安定させる働きをします。 体が糖を適切に代謝しないため、高インスリンはしばしば体重増加の指標です。 食べる砂糖の量を減らすことにより、インスリンレベルが低下し、体は脂肪と砂糖の貯蔵を停止し、代わりに効率的に代謝します。
ステップ2
食物繊維が多いものを食べる。 繊維は消化に時間がかかり、適切な代謝のために血糖値とインスリンレベルの両方を安定させるのに役立ちます。 高繊維食品には、全粒穀物、果物、野菜、豆、レンズ豆が含まれます。 白パンやパスタなど、砂糖がより多く含まれる可能性のある食品を楽しむ前に、プレートを繊維で満たします。
ステップ3
毎日30分以上の有酸素運動に参加してください。 あなたの腹の周りの余分な脂肪は焼き払う必要があります。 ダンス、ステップエアロビクス、ランニング、水泳、および心拍数を上げるその他のアクティビティは、体の過剰な脂肪を燃焼させて、よりすっきりとした体型にします。
ステップ4
レジスタンストレーニングを行うときは、中央部をターゲットにします。 筋力トレーニングと有酸素運動が手をつないで進み、中間調子を整え、くすぐります。 有酸素運動は余分な脂肪を焼き払うのに役立ちますが、筋力トレーニングはあなたに強力なコアを与え、より引き締まった見た目、より良い姿勢、そして継続的なカロリー燃焼をもたらします。 適切なクランチ、ピラティス、ヨガはすべて、コアマッスルの改善に役立ちます。
ステップ5
医師の診察を予約します。 サバード博士はCBSニュースに、リンゴ型の人は心臓病、糖尿病、乳がんになりやすいと語っています。 3つの障害はすべて、太りすぎまたは肥満を危険因子としてリストしているため、あなたとあなたの個人の体型に対して効率的かつ安全に機能する食事と運動のプログラムを定義するために、テストを受け、医師と協力することが重要です。
