縄跳びは、効果的で便利な有酸素運動です。 いつでもどこでもロープをジャンプできます。 縄跳びは安価で長持ちし、すぐに利用できます。 ジャンプロープルーチンをシェイクしたい場合は、その場で2足ジャンプをマスターしたら、これらの基本的なトリックを試してください。 怪我のリスクを最小限に抑えるために、クッション性のあるサポート力のあるスポーツシューズを常に着用し、コンクリートのような容赦のない表面での縄跳びを避けてください。
かかとのつま先
ボクサーのスキップとも呼ばれる、かかとのつま先は学ぶのが簡単なトリックです。 ロープを使用せずに、その場でジャンプを開始します。 ジャンプを小さく軽くします。 着地したら、左足のつま先を引き上げて、右足が着地するときにかかとが床に当たるようにします。 次のジャンプでは、左足が着地するときに右かかとが床に当たるように、足の位置を逆にします。 このかかとつま先の動作に慣れるまで交互に続けます。 準備ができたら、縄跳びをムーブメントに入れます。 最初に足をつかまなくても心配しないでください。 停止し、足をリセットして、もう一度やり直してください。 すぐにボクサーのようにロープをジャンプするでしょう！
膝リフト
この次の進歩は、かかとからつま先までの一歩です。 縄跳びを開始し、かかとからつま先までの良い動きを確立します。 次に、かかとを接地する代わりに、膝を曲げて脚を持ち上げて、太ももが床と平行になるようにします。 体を直立させてください。 この運動が難しい場合は、両足ジャンプを実行してから左膝を持ち上げてから、別の両足ジャンプをしてから右膝を持ち上げてみてください。 ロープをジャンプしながら膝を持ち上げると、心拍数が大幅に増加します。
膝リフトスプリント
これは、シンプルですがやりがいのある縄跳びのバリエーションで、心拍数を上げてフィットネスを向上させます。 交互のかかとつま先アクションを使用して縄跳び。 準備ができたら、その場でジョギングに進みます。 次の数回のロープターンで、膝を高く持ち上げ始めます。 速度を上げて、膝をさらに高く上げます。 準備ができたと感じたら、膝を腰の高さまで持ち上げて、できるだけ速くその場で疾走します。 練習すれば、ロープを回転させ、ひざを高速で持ち上げることができ、効果的なトレーニングが可能になります。
クロスオーバー
クロスオーバーは、肩にかかる緊張を解放する便利な方法であり、クールに見えるトリックでもあります！ ゆっくりから中程度のペースで両足ジャンプを実行することから始めます。 良いリズムを確立します。 準備ができたと感じたら、すぐに手を交差させて、ロープが頭上を通過するときにループを形成します。 ループをジャンプして、すぐに手を離してください。 縄跳びを続けて、もう一度やり直してください。 練習すれば、交互のロープターンで手を交差させたり、交差させたりすることができます。 その場でジョギング中にクロスオーバーを試すか、トリックコンボのために膝を持ち上げてスプリントを実行します。
ダブルアンダー
これは簡単なトリックではありませんが、実行すると印象的です。 一緒に足で縄跳び。 かなり速いリズムが確立されるまで、徐々に速度を上げます。 準備ができたら（おそらく自分を数えた後）、通常よりも少し高くジャンプし、ロープをより速く回して、1回のジャンプで2回のロープターンを実行してみてください。 これはダブルアンダーと呼ばれます。 着陸したら、ジャンプケイデンスごとにシングルターンに戻ります。 ダブルアンダーをオンデマンドで実行できるようになったら、複数のダブルアンダーをリンクしてみてください。 2つまたは3つから始めて、最大10、20、そして最終的には50まで作り上げて、本当に激しいトレーニングを行います。 ダブルアンダーを行うときは、ロープをより速く回して、少しだけ高くジャンプすることを忘れないでください。
