ウェイトウェイトは、脂肪減少プログラムで筋肉量、筋力、燃焼カロリーを構築する際に多くの利点があります。 また、体にストレスがかかるため、休憩する必要があります。 個々のワークアウトの間に短い休憩が必要なだけでなく、より少ない間隔での長い休憩も怪我を避け、進歩を維持するのに役立ちます。
セッション間の休憩
パーソナルトレーナーのチャドタケットによると、筋群はセッションの間に約48時間の休息が必要です。 これは、月曜日に胸を訓練する場合、水曜日まで再び訓練するべきではないことを意味します。 すべてのセッションで全身をトレーニングしている場合、これは1日オンと1日オフのトレーニングを意味します。 各ワークアウトで1つまたは2つの筋肉を使用する場合、毎日異なる筋肉を使用しているのであれば、セッション間に休息日は必要ありません。
ワークアウトスケジュール
休憩をどのように計画するかは、トレーニングのスケジュールによって異なります。 ボディービルスタイルのスプリットルーチンを使用している場合は、毎日トレーニングできますが、筋肉グループごとに必要な休息をとることができます。 典型的なスプリットでは、ワークアウトを背中、胸、脚、肩、腕の個々のセッションに分割することができ、これにより毎日のトレーニングが可能になります。 体の一部を鍛えると、他の人は休んでいます。 全身ルーチンでは、セッション間で丸一日休む必要があります。
降ろす
デロードでは、セッション間で意図的に長い休憩を取る必要があります。 ストレングスのコーチ、Jeff Barnettは、4週間に1回降車することを推奨しています。 これは逆効果のように聞こえるかもしれませんが、1週間休むと、休息し、回復し、強くなったトレーニングに戻ることができます。 降車中は、その週のすべてのセッションで、1回の繰り返しの最大値の約40〜60％で持ち上げます。 形に集中し、より多くのストレッチと軽い心血管運動を行います。
ブレークの増加
最大重量に近い重量を持ち上げる場合は、より頻繁に休憩が必要になる場合があります。 Jon-Erik Kawamotoコーチは、高負荷、高頻度、高ボリュームで体を常に限界まで押し上げると、疲れ果てることがあると言います。 彼は、数週間前に荷降ろしと回復を計画すべきだと言います。 Built Leanの筋力コーチStephen Bergeronは、予定されている休憩にヨガや水泳などのインパクトのないトレーニングを含めると、より早く回復できると言います。
