トランポリンはしばしば、幼少期、ジャンプ、転輪とフリップの記憶を呼び起こします。 しかし、トランポリンジャンピングもフィットネスの一種です。 第二次世界大戦中、戦闘機のパイロットはトランポリンを使用して空間認識とバランスを改善しました。 最近では、さまざまな利点を提供するトランポリンジャンプフィットネスクラスを見つけることができます。
ヒント
トランポリンのジャンプなどの有酸素運動で体重を減らすには、週に最大300分の適度な運動が必要になる場合があります。
トランポリンジャンプで体重を減らす
体重を減らすには、カロリー不足を作成する必要があります。これには、カロリー摂取量と運動の運動と調整の両方が必要です。 トランポリンジャンプなどの有酸素運動を行うことを選択した場合、保健福祉省は、週に少なくとも150分の適度な有酸素運動または週に75分の有酸素運動を行うことを推奨していることに留意してください。 そのため、体重を減らすには、週に最大300分 の適度な運動が必要になる場合があります。 ガイドラインでは、1週間を通してワークアウトを広げることができ、 身体活動の期間は少なくとも10分間にする必要があるとしています。
全体として、トランポリンのジャンプで体重を減らすことは可能であり、適切な時間と規律で、トランポリンのエクササイズを使用して腹の脂肪を失うことさえできます。
ランを置き換える
アメリカ運動評議会が後援する2016年の調査によると、ミニトランポリンミニトランポリンのトレーニングはランニングと同じくらい効果的です。
24人の大学生をフィットネスレベルでテストしたこの研究では、トランポリントレーニング中に、女性は1分あたり平均8.3カロリー、男性は1分あたり11カロリーを燃焼することがわかりました。 その量を概観するために、アメリカスポーツ医学大学は、30分間のトレーニングあたり200から300カロリーを燃焼することを推奨しています。
19分間の全身トランポリントレーニング中のエネルギー消費量は、平地で6 mphを実行するか、14 mphで自転車に乗ることに例えることができます。
ジャンパー、注意してください
American Council on Exerciseの研究の参加者は、トランポリンジャンピングがワークアウトと健康維持のための楽しい方法であることがわかりましたが、アメリカ小児科学会はトランポリンジャンピングに関連する落とし穴について警告しています。
2016年の研究で、彼らは、トランポリンの跳躍は、特に捻sustainや骨折などの怪我を負っている可能性のある子供にとって、重大なリスクを伴う可能性があることを発見しました。 ただし、適切な予防措置と予防戦略を実施すれば、負傷のリスクは低くなります。
トランポリンジャンプの他の利点
トランポリンジャンピングには、減量以外にも多くの利点があります。 UMISTA.orgは、次のようないくつかの利点を挙げています。
- バランスの改善：特定の筋肉と内耳のワークアウトは、バランスを改善するのに役立ちます。これは、高齢者にとってさらに重要です。
- ストレスの軽減と精神的健康の改善：運動はストレスを軽減することが証明されているので、トランポリンジャンプの楽しさと、うつ病の症状を抑えるためのレシピがあります。
- 骨密度の追加：トランポリンジャンピングは関節にほとんど負荷をかけないため、トランポリンの減量ルーチンを実行しながら骨を健康に保つことができます。
