過小評価され、時には過剰に使用されている顎の筋肉は、全身で最も活発な筋肉の一部です。 あくびをしたり、話したり、食べたりするときはいつでも、これらの筋肉が口を動かす動きを担います。 この重い作業負荷のため、顎の筋肉が酷使されて痛みを感じることは珍しくありません。 幸いなことに、問題の原因に関する知識といくつかの簡単なエクササイズにより、多くの場合、痛みを改善または解決することができます。
ヒント
口と首の筋力を強化し、筋肉の不均衡を矯正することで、顎の筋肉をリラックスさせることができます。
顎関節機能障害とは
顎関節機能障害、またはTMDは、顎の筋肉、顔の両側の顎関節、および顎骨を頭蓋骨から分離する椎間板に影響を及ぼす障害のグループです。
多くの場合、これらの領域の複数が同時に影響を受ける可能性があります。 顎関節症と呼ばれることもあるこの問題は、男性よりも女性に多く見られ、口の片側または両側に問題を引き起こす可能性があります。
TMDの原因は何ですか？
TMDの特定の原因はまだ不明です。 遺伝的要素があるかもしれませんが、この障害は口の関節の摩耗や裂傷、または顎自体の外傷や外傷に起因する場合もあります。 歯ぎしり として知られている歯を定期的に噛み締めたり磨いたりすることも、この状態につながる可能性があります。 ただし、多くの場合、特定のインシデントやTMDの既知の理由はない場合があります。
TMDの症状
顎関節機能障害は実際には障害の集まりであるため、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。 首、肩、または顔面の痛みが発生する可能性があり、顎の筋肉に痛みや疲労が生じることがあります。 また、口を開閉したり、食べ物を噛んだりすることが難しくなる場合があります。 さらに、あごの動きに伴って飛び出る、擦れる、またはロックする、または顔の側面が腫れることがあります。
また、頭痛、めまい、または耳鳴りが発生する場合もあります。 痛みは歯や耳にも広がり、一般的な歯痛や耳痛のように現れます。 TMDの症状は一時的なものもあれば、長年にわたって慢性的に経験する人もいます。
TMDはどのように診断されますか？
TMDの症状の多くは他の状態からも発生する可能性があるため、包括的な検査が必要になる場合があります。 顎を物理的に検査することに加えて、医師または歯科医は、口の骨を適切に調べるためにX線を注文することもあります。 関節周辺の筋肉や構造を適切に視覚化するには、MRIまたはCTスキャンが必要になる場合があります。
場合によっては、細いワイヤーとカメラを顎関節に挿入する関節鏡下手術も必要になることがあり、それにより医師は問題をより明確に見ることができます。
痛みをなくす
TMDの各症例は独特であるため、医師または歯科医と協力して最善の治療方針を決定することが重要です。 とはいえ、多くの場合、 運動は症状の改善に役立ちます。
Journal of Oral Rehabilitationに掲載された2019年のレビューによると、特定のTMJエクササイズを行うと、全体的な痛みと口の動きが改善されます。 TMDの症状を緩和し、顎の筋肉をリラックスさせるために、次の演習を試してください。
深屈筋をターゲットに
このテクニックは、深い頸部屈筋を活性化するのに役立ちます。 首の前の気管の後ろにあるこれらの筋肉を強化することで、TMDの痛みを軽減し、口の開閉動作を改善できます。
方法：仰向けになって、天井を見上げます。 頭を地面から持ち上げずに、あごをうなずくか押し込みます。 これを行うときに肩をすくめてはいけません。 この位置を10秒間保持してからリリースし、毎日10回繰り返します。
大きく開いて発言
場合によっては、顎の片側の筋肉の緊張や弱さが不均衡や痛みにつながる可能性があります。 このエクササイズは、この非対称性の修正に役立ち、痛みを和らげることができます。
方法：鏡の前に立って、顎が左右にずれないように口を開く練習をします。 痛みを起こさずにできるだけ大きく開いたら、ここで1〜2秒間保持します。 その後、口をゆっくり閉じて、もう一度口が左右に移動しないようにします。 毎日2〜3回、この手法を15〜20回繰り返します。
リラックスに取り組む
咀astic 筋は、咀eter運動を行う4つの筋肉（咬筋、側頭筋、外側および内側の翼突筋）のグループです。 これらの筋肉がリラックスするのを助ける技術は、顎の痛みを改善し、口の開き具合を増やし、筋肉の不均衡を修正します。
方法：舌の前3分の1を歯のすぐ後ろの口の屋根に置きます。 舌にわずかな圧力をかけ、できるだけ長くホールドを維持しようとします。 セッションごとに最大10分間作業し、週に3回エクササイズを実行してください。
顎の筋肉を強化する
このTMJエクササイズは、顎を後方に動かす筋肉の強度を高め、顎を閉じる筋肉を弛緩させるのに役立ちます。
方法：口を閉じて、上下の歯が軽く接触するようにします。 舌を歯のすぐ後ろの口の上部に当て、口蓋の柔らかい部分に達するまでゆっくりと後方に動かします。 それをそれ以上戻すことができなくなったら、舌が口の屋根との接触を失い始めるのを感じるまでゆっくり口を開けます。
リラックスする前に、この位置を5秒間保持します。 毎日5分間、テクニックを繰り返し続けます。
警告と注意
これらの運動で症状が改善しない場合は、マウスガードや手術などのより高度な治療が必要な場合があります。 痛みの悪化、顎、首または頬のしこり、口の中のしびれや刺痛、嚥下困難または会話困難、声の変化、予期しない体重減少などを経験する場合は、必ず医師または歯科医に知らせてください。より深刻な健康問題の。
