半月板の手術は、通常、関節鏡手術法を使用して完了し、膝関節の周りにわずかな小さな切開のみを必要とします。 運動は通常、通常の活動への復帰を促進するために、同じ日または手術の翌日に開始されます。 運動プログラムを順守することで、痛みや障害を軽減しながら、以前の機能レベルに戻すことができます。 常に外科医または理学療法士の推奨事項に従ってください。
アンクルパンプス
膝に小さな切開が施されていても、手術後に膝や脚にかなりの腫れが生じることがあります。 足首ポンプはその腫れを抑える働きをし、余分な液体の抵抗を加えることなく関節を動かすことができます。 膝をまっすぐにして、足を支えてから始めます。 つま先をゆっくりと真っ直ぐ、腰に向かって持ち上げます。 つま先をまっすぐ、腰から離れるように向けてください。 このポンピングアクションは、筋肉を使用して体液を脚から体に戻します。 起きている間、この運動を20回、1時間に2回行います。
クワッドセット
半月板の手術後、大腿四頭筋が弱くなり、膝の脱力と不安定性が生じることは珍しくありません。 クワッド設定エクササイズは、強化を開始するために、簡単に制御された方法で大腿四頭筋を機能させ始めます。 このエクササイズは、膝をまっすぐにしますが、ロックせず、足を支えてから始めます。 大腿上部の大腿四頭筋をゆっくりと収縮させます。 膝頭が腰に向かって動き、膝が完全に伸びているのが見えるはずです。 収縮を5秒間保持します。 この運動を1日2回、10回繰り返します。
ストレートレッグレイズ
四頭筋の強化を完全にターゲットにするには、股関節も考慮する必要があります。 大腿四頭筋は膝と腰の両方を横切ります。 ストレートレッグレイズは、膝を伸ばした状態で股関節屈曲を使用することにより、大腿四頭筋の強化に役立ちます。 背中をまっすぐにして、この運動を始めます。 足をまっすぐにしてつま先を上に向けたまま、足を天井に向かってゆっくり上げます。 足を地面から12〜18インチ上げて、5秒間保持します。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 1日に少なくとも2回、10回の繰り返しを2セット実行します。
つま先を上げる
体重負荷を促進し、足に自然なポンプを使用して腫れを抑えるには、立ちつま先を上げることが優れた運動です。 外科医の指示がない限り、半月板の修復の翌日に膝の上を歩くことができるはずです。 このエクササイズを実行するには、カウンターまたは頑丈な椅子の後ろに立ち、バランスを保つためだけに握ります。 両足のつま先でゆっくりと立ち上がります。 2本の足の間で体重を均等に分散するようにしてください。 5秒間押し続け、ゆっくりと床に戻ります。 1日2回、10回繰り返します。
