ジムのマシンは足の筋力を高めるのに役立ちますが、選択できるものはたくさんあります。どちらを選ぶべきですか？ レッグプレスとレッグエクステンションの両方が足を鍛えますが、レッグプレスは膝と股関節の両方を使用する複合運動であり、ハムストリングを含むすべての上腿の筋肉に働きかけます。 脚伸展機は、膝関節のみを使用した隔離運動です。 四頭筋を対象としています。
どちらのエクササイズもスクワットなどの機能的な動きの代替ではありませんが、適切な形を学び、筋肉を構築し始める間、両方とも目的に役立ちます。
それらの筋肉について
足で行われる作業の大部分は、腰、大腿四頭筋、ハムストリングスによって行われます。 脚の延長も脚のプレスも、腰の筋肉をあまり動員しません。
大腿四頭筋、または太ももの前の筋肉は、膝関節を伸ばして脚をまっすぐにする働きをします。 ハムストリングスには、膝を曲げて胴体を伸ばすという2つの目的があります。 どちらの運動中にも屈曲または胴体のまっすぐ化は発生しませんが、膝が曲がるにつれて曲がります。 また、膝関節が曲がったときに膝関節を保護します。
レッグプレス
レッグプレスは、重りのあるスレッドの抵抗に抗して足を伸ばして伸ばす機械です。 着席するときは、背もたれを調整して、繰り返しの一番下で背中を丸めたり、腰がシートから外れないようにします。 最適な可動範囲を得るには、足を広げて、脚が胸郭を押すことなく脚が下がるようにします。 より広いスタンスは、スクワットよりも少ないですが、ハムストリングスにより効果的です。
脚の延長
足の延長は、大腿四頭筋を機能させるために座っている機械です。 足首をパッドに支えて座る必要があります。 次に、抵抗に対して足をまっすぐにします。 このマシンは、大腿四頭筋を特異的にリクルートする試みですが、脚のプレスに比べて、このエクササイズでは大腿四頭筋のより大きな活性化はありません。 リハビリで脚の延長が使用されている間、脚が完全に延長されると高張力が発生し、膝の前十字靭帯、またはACLに多くのストレスが生じ、しばしば怪我を引き起こします。
ターミナル膝延長
末端の膝の延長は、標準的なレッグプレスに代わるものです。 このエクササイズでは、脚を押す程度までハムストリングをリクルートしませんが、レッグエクステンションよりもハムストリングをリクルートします。 これにより、膝関節周辺の筋肉組織を機能させるためのより安全な代替手段となります。
膝の高さで固定バンドに抵抗バンドの一方の端を巻き付け、膝の後ろにもう一方の端を巻きます。 バンドに張力がかかるまでバックアップし、膝を曲げます。 足を地面にしっかりと保ちながら、大腿四頭筋を曲げて脚をまっすぐにします。 このエクササイズは、最大20回まで繰り返すことができ、各脚で実行する必要があります。
