自転車の機械は腹筋を鍛えますか？

自転車の操縦は、あなたができる最も効果的な腹筋運動の一つです。アメリカ運動評議会は、従来のクランチよりも腹部の前部を248％驚くほど鍛え、腹筋を290パーセント鍛えていることを発見しました。

自転車の機械はあなたの腹筋を解決しますか？クレジット：jacoblund / iStock / Getty Images

ただし、ジムで自転車のマシンにジャンプすることは、まったく異なるアクティビティです。このエアロバイクでペダルを踏むと、心血管系のフィットネスが構築され、体重管理に役立つカロリーが消費されますが、腹筋、クランチ、厚板、または自転車操縦などの腹筋を直接鍛えることはできません。

自転車マシンの利点

屋内サイクルは、心拍数を上げ、呼吸器系と心血管系をトレーニングすることにより、質の高いトレーニングを提供します。その結果、カロリーを消費します。これにより、体重を管理したり、脂肪を減らしたりすることができ、ターゲットを絞ったエクササイズで腹筋を発達させることができます。

屋内サイクリングは、天気に関係なくエクササイズができることを意味し、お気に入りのショーを見たり、運動しながら読書したりすることで、マルチタスクを行うことさえできます。体重が50ポンドを超える人や関節に問題がある人のために、自転車マシンは背骨、膝、腰、または足首に過度のストレスをかけることなく一生懸命働く方法を提供します。

：自転車に乗って腹の脂肪を失うことはできますか？

自転車でできないこと

自転車を使用するときは、太もも、ふくらはぎ、腰、お尻の筋肉を確実に使用します。腹部もアクティブになり、骨盤を安定させ、座席に座っているときに転倒するのを防ぎます。しかし、自転車用マシンでの適度な運動は、深刻な定義を構築するような腹筋の過負荷のタイプを実際に提供しません。

何ができるか

腰のエクササイズで筋肉を直接ターゲットにします。クレジット：LuckyBusiness / iStock / Getty Images

あなたの中間を細くし、脂肪質の損失によってある定義を示すことを探しているなら自転車機械はあなたのためである可能性があります。クランチなどの腹部特有の運動は、それらを覆っている脂肪を失ったときにのみ見ることができる強力な筋肉を構築します。これらのターゲットを絞ったエクササイズは、カロリーを消費するために多くの持続的なエネルギーを使用しません。カロリーの燃焼は脂肪の減少につながります。

静止サイクルで30分間中程度のペースでペダルを踏む155ポンドの人は、260カロリーを消費します。体重が増えると、移動時間が長くなり、強度が高くなります。余分な250カロリーを消費し、250カロリー少なく食べることにより、毎日500カロリーの赤字を作成できる場合、1週間に1ポンドを失います。