伝説のグレープフルーツダイエットは、毎食前にグレープフルーツを食べたり、グレープフルーツジュースを飲んだりした場合、減量を約束しました。 このダイエットは科学に基づいたものではありませんでしたが、グレープフルーツジュースには、より健康的な体重と体重を促進する特性があるようです。 食事の前に少量を飲むと、食欲を抑え、インスリン抵抗性を改善する可能性があります。 最終的には、燃焼するよりも少ないカロリーを食べると減量が起こりますが、グレープフルーツジュースは、そのような計画に簡単に固執するのに役立つ場合があります。
食事の前にグレープフルーツジュースを飲む
主食の約20分前に、グレープフルーツジュースなどの水っぽいスナックを食べて、食事に大きな影響を与える可能性があります。 この効果は、ヴァンダービルト大学の研究者が85参加者に2週間低カロリー食を食べさせたときに実証されました。 その後、同じ参加者は食事を続けましたが、次の12週間、各食事の前にグレープフルーツジュース、水、またはグレープフルーツの半分を追加しました。 食前スナックが追加されたとき、参加者はより大きな空腹感を報告することなく、全体で20から29パーセント少ないカロリーを自然に食べました。 参加者は、研究期間中に体重の平均7％を失いました。
食事の20分前にグレープフルーツジュース、水、丸ごとグレープフルーツを食べると、参加者の食欲を効果的に抑えたため、食事が減りました。 しかし、グレープフルーツジュースは、独特の脂肪燃焼品質を示しませんでした。 グレープフルーツジュースを楽しみ、食事前に水またはグレープフルーツの半分を好む場合は、減量戦略として小さなグラスを用意します。 しかし、他の低カロリーの水っぽいオプションよりも大きな効果はないことを知っておいてください。
インスリンを管理するグレープフルーツジュース
グレープフルーツジュースの食前グラスは、血糖値に影響を与え、脂肪の貯蔵に役割を果たすホルモンであるインスリンにも顕著な影響を与える可能性があります。 91人の研究では、低カロリープランを特に処方されていなかったにもかかわらず、各食事の前に1日に8オンスのグレープフルーツジュースを1日3回飲んだ人は、12週間にわたって3 1/2ポンドを失いました。 グレープフルーツの半分を食べた参加者は、同様の減量を経験しました。 これは、食事の前にプラセボを摂取した人よりも大幅に高い損失を表しています。2006年3月にJournal of Medicinal Foodで発表された研究が報告しました。
研究者は、この特定の研究で減量の理由を確信していませんが、インスリンに対するグレープフルーツの効果と関係があるかもしれません。 食事前のグレープフルーツまたはグレープフルーツジュースを消費したメタボリックシンドロームの参加者も、インスリンレベルの低下とインスリン抵抗性の改善を経験しました。
膵臓は食事の後に自然にインスリンを生成しますが、過剰な炭水化物、特に糖分が多くて精製された炭水化物を食べると、体が処理できる以上のインスリンを生成します。 過剰なインスリンは、体に脂肪を蓄えさせます。 体内を循環する量が多いほど、体重を減らすことが難しくなります。
インスリン抵抗性がある場合、疲労感、肥大化を感じ、砂糖や精製炭水化物への渇望を経験することもあります。 この研究結果は、食事の前にグレープフルーツジュースを飲むと、インスリンの放出をある程度抑えるのに役立つ可能性があるため、これらの影響が少なくなり、体重が減ることが示唆されています。
減量の原則
食事の前にグレープフルーツジュースを追加しても、体重を減らすために燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。 オンライン計算機を使用して、現在の体重を維持するために必要な1日のカロリーを推定します。 次に、食事と運動を行い、この数値から500〜1, 000カロリーの赤字を作成します。 女性の場合は1, 200カロリー未満、男性の場合は1, 800カロリー未満の食事は避けてください。これは、代謝を失い、栄養不足につながる可能性があるためです。 カロリーを単独でカットするとカロリー摂取量が低くなりすぎる場合は、身体活動を増やして差を補います。
グレープフルーツジュースを追加すると、ビタミンCの摂取量が増えます。 グレープフルーツジュースを定期的に消費する人も、マグネシウム、カリウム、食物繊維を大量に消費する傾向があります。 彼らは全体的に高品質の食事を消費する傾向があり、Food and Nutrition Researchでの2014年5月の研究を示しました。 減量のために食事を見直して、赤身のタンパク質、全粒穀物、新鮮な果物に重点を置いたほとんどの未加工食品を食べるようにすると、食事の質が向上し、これらおよび他の栄養素が十分に得られます。
運動は減量も促進します。 Centers for Disease Control and Preventionが推奨する中程度の強度の心血管運動を週に最低150分間行います。 この量を超えると、追加の健康と減量の利点が得られます。 カロリーを減らしながら、無駄のない筋肉を維持して構築するのに役立つ筋力トレーニング。 筋肉は持続するためにより多くのカロリーを要求するため、代謝を促進します。 週に少なくとも2回の全身セッションを目指します。
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グレープフルーツジュースを慎重に追加する
グレープフルーツジュースは、8オンスのサービングあたり平均約100カロリーです。 食事の前に飲む場合は、毎日の総カロリー摂取量を考慮してください。 そうしないと、余分なカロリーが減量を妨げるか、さらに悪いことに体重増加を引き起こす可能性があります。
また、グレープフルーツジュースは、コレステロール低下薬、血圧低下薬、臓器移植拒否薬、抗不安薬、市販の抗ヒスタミン薬など、特定の処方薬とやり取りできることも知っています。 場合によっては、グレープフルーツジュースは薬物の吸収を増加させるため、危険なほど強力になります。または、吸収が低下するため、薬物がうまく機能しなくなります。 処方薬を服用している場合は、グレープフルーツジュースを食事に追加する前に、医師または薬剤師に相談してください。
