体脂肪率は、脂肪に由来する体重の割合です。 皮膚折りたたみキャリパーは体脂肪率を測定する一般的な方法ですが、キャリパーにアクセスできない場合があります。 体重計と巻尺で体脂肪率を測定することもできます。 この方法では、性別によって脂肪の分布が異なるため、男性と女性で異なる測定セットを使用します。
ステップ1
巻尺でインチ単位の身体測定を行います。 誰もがへそで腰を測らなければなりません。 女性の場合は、腰、前腕、手首も測定する必要があります。 腰と前腕を最大限に測定します。 手首を最も細い点で測定します。
ステップ2
体重計で体重を計ります。 体重がその日の最低レベルになるように、目を覚ますときにこれを行います。
ステップ3
男性の場合、除脂肪体重を導き出します。 除脂肪体重は（1.082 x総重量）-（4.15 xウエスト測定値）+ 94.42に等しくなります。 この例では、総重量は155ポンドで、ウエストの測定値は35インチです。 除脂肪体重は（1.082 x 155）–（4.15 x 35）+ 94.42 = 117ポンドです。
ステップ4
女性の場合、除脂肪体重を計算します。 除脂肪体重は（0.732 x総重量）-（0.157 xウエスト測定値）-（0.249 xヒップ測定値）+（0.434 x前腕測定値）+（手首測定値/ 3.14）+ 8.987です。 この例では、体重が143ポンドで、ウエストの測定値は28インチです。 ヒップの測定値は39インチ、前腕の測定値は10インチ、手首の測定値は6.5インチです。 除脂肪体重は（0.732 x 143）-（0.157 x 28）–（0.249 x 39）+（0.434 x 10）+（6.5 / 3.14）+ 8.987 = 106ポンドです。
ステップ5
除脂肪体重を体脂肪率に変換します。 あなたの体脂肪率は（体重-除脂肪体重）/（体重）x 100に等しくなります。男性の前の例を使用すると、体重が155ポンドで、除脂肪体重が116ポンドになります。 155-116）/ 155 x 100 = 25.2パーセント。
必要なもの
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巻尺
規模
電卓
ヒント
BMI計算機は、体脂肪率を決定する別の方法です。
警告
25を超える体脂肪率は、太りすぎを示します。 パーセンテージが30以上の人は、肥満のカテゴリに分類されます。 あなたの体重と減量に向けた最善の対処方法については、医師に相談してください。
