暑い夏の日に冷たい氷のコーラより爽やかになるものは何ですか？ 無糖の場合、それはさらに良いです。 カロリーを心配することなく、いつでもどこでもお気に入りの飲み物を楽しむことができます。 しかし、あなたが知らないかもしれないことは、ダイエットコーラの健康リスクが利益を上回るということです。 この飲料に砂糖とカロリーが含まれていないからといって、それがあなたに良いというわけではありません。
ヒント
体重増加、耐糖能異常、糖尿病、胸焼けは、ダイエットソーダの多くの副作用のほんの一部です。 この飲料を、より健康的で栄養価の高いレモン水、無糖アイスティー、ハーブティー、またはココナッツウォーターに置き換えることを検討してください。
コーラゼロのスキニー
以前はコーラゼロとして知られていたコーラゼロシュガーは、世界中のダイエット業者に人気の選択肢です。 味は標準バージョンと同じですが、余分なカロリーと砂糖は含まれていません。 チェリー、バニラ、オレンジバニラ、オリジナルのコーラなど、4種類のフレーバーがあります。
この人気のある飲料は2005年以来流通しています。その製法は2017年に変更されたため、名前が変更されました。 新しいバージョンのフレーバーとパッケージングはわずかに異なります。 コーラゼロのように、 アセスルファムKとアスパルテームで作られており、カロリーはありません。 人工甘味料に加えて、コーラゼロシュガーには以下が含まれています。
- フェニルアラニン
- カフェイン
- クエン酸カリウム
- 安息香酸カリウム
- リン酸
- ナチュラルフレーバー
- 炭酸水
- キャラメル色
この製品に含まれる栄養素はナトリウムとカリウムのみです。 Coke Zeroの各缶には、 34ミリグラムのカフェインが含まれています。 メイヨークリニックによると、ほとんどの成人は副作用なしで安全に最大400ミリグラムのカフェインを摂取できます。 コーラゼロの人工甘味料と添加物が問題です。
コーラゼロとダイエットコーラ
コーラゼロはしばしばダイエットコーラと呼ばれ、その逆も同じです。 それらの類似性にもかかわらず、これらの飲料は同一ではありません。 ダイエットコーラは1983年に発売され、わずかに異なる風味を持っています。 さらに、クエン酸が含まれていますが、コークスゼロはリン酸で作られています。
どちらの飲料も、製造業者によると、 遺伝子組み換え作物を原料とする成分を配合しています。 コカコーラは、遺伝子組み換え作物は健康上のリスクをもたらさないと主張しています。 ハーバード大学が発行した2015年のレポートでは、その安全性が確認されています。 研究では、GMOと臓器機能、生殖能力、妊娠または遺伝子導入との関係は示されていません。
これらの飲料に関連する健康上のリスクは、アスパルテームとアセスルファムカリウム、またはアセスルファムKによるものです。公益財団の科学センターは、これらの砂糖の代替品の使用を勧めています。 American Journal of Industrial Medicineに掲載された2014年のレビューによると、 アスパルテームは発がん性の影響を示します。 1日に2食分以上のダイエットソーダを飲むと、男性の多発性骨髄腫と非ホジキンリンパ腫のリスクが高まることが示されています。
ダイエットソーダの副作用
コーラゼロとダイエットコーラの両方は、長期的にあなたの健康に影響を与える可能性があります。 体重増加、糖尿病、インスリン抵抗性および心臓病は、ダイエットソーダの 多く の副作用のほんの一部です。 腹部膨満感と胸焼けは言うまでもなく、これらはほとんどの消費者に共通しています。
British Journal of Sports Medicineで特集された2016年のメタ分析によると、1日1食分のソーダを飲むと、 糖尿病のリスクが8％増加する可能性があります。 人工甘味料入り飲料は、微生物叢、食物の好み、ホルモンに悪影響を及ぼし、肥満や代謝障害のリスクを高めます。 2014年にNature誌に掲載された別の研究では、人工甘味料が腸内細菌叢を変化させ、耐糖能異常を引き起こすことが示されています。
ダイエットソーダはあなたの心にも有害です。 Archives of Cardiovascular Diseasesの2016年の調査によると、 高血圧のリスクは 、人工甘味料入り飲料を毎日提供するごとに8％増加します。 高血圧は、冠状動脈性心臓病、メタボリックシンドローム、糖尿病の主要な危険因子です。 さらに、これらの飲料は、 脳卒中および心血管イベントに寄与する可能性があります 。
コークスゼロと重量増加
カロリーゼロ、砂糖ゼロで、この飲料は健康を維持したい人に理想的です。 ダイエットコーラの缶を時々飲むことは、あなたの体重に影響を与えそうにありません。 一方、ダイエットソーダを定期的に摂取すると、体重が増える可能性があります。
2017年にBMJで発表された最近の研究では、人工甘味料を摂取している被験者と砂糖を摂取している被験者の体重に差は見られませんでした。 したがって、ダイエットソーダは、砂糖の入った飲料よりも減量には向いていません。 同じ年にカナダ医師会誌に掲載された別の研究では、アスパルテームおよびその他の人工甘味料が定期的に摂取すると心血管の健康に影響を与え 、ボディマス指数を増加させる可能性があることが示唆されています。
これらの添加物は、脂肪過多、体重、食欲制御およびグルコース代謝に悪影響を及ぼします。 定期的な摂取は腸内細菌を変化させ、血糖コントロールに影響を与え、糖尿病や肥満のリスクを高めます。 Canadian Medical Association Journalが指摘しているように、 人工甘味料と体重増加の間には強いつながりがあります。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、これらの成分は人々に砂糖を切望させ、自然に甘い食べ物を魅力のないものにし、それが食物摂取を増加させる可能性があります。
ダイエットソーダは死亡リスクを高める
ダイエットコーラの危険性は体重増加を超えています。 これは驚くかもしれませんが、ダイエットソーダはあなたの人生から何年もかかり、あなたを病気にします。
オーストラリアの心臓財団が発表した80, 000人以上の女性を対象に実施された2019年の研究では、人工甘味料入り飲料が冠動脈性心疾患、脳卒中、 あらゆる原因による死亡のリスクを高めることがわかりました。 これらの飲み物を定期的に摂取した健康な被験者は、ダイエットソーダをほとんどまたはまったく飲まなかった被験者の2倍の脳卒中を発症する可能性がありました。
これらの飲料は認知症のより高いリスクとも関連しています。 American Heart Foundationが指摘しているように、アルツハイマー病のリスクは、人工甘味料入りの飲料を毎日1つ以上飲む人では2.9倍高くなります。 さらに、ダイエット飲料には栄養価がありません 。 フルーツ入りの水、ハーブティー、低脂肪牛乳、その他の天然飲料ははるかに栄養価が高く、ダイエットソーダの副作用はありません。
利点はありますか？
ダイエットコークスの危険性がわかったので、健康上の利点があるかどうか疑問に思うかもしれません。 まず第一に、それは無糖ですが、多くの研究で強調されているように、これは必ずしも減量を促進することを意味しません。 しかし、カプチーノ、ラテマキアート、炭酸ソフトドリンク、エナジードリンクなど、 甘い飲み物に夢中になっている人には適しています。 これらの飲料をコーラゼロと交換すると、体重を減らして砂糖を減らすのが簡単になります。
コーラゼロには、天然のエネルギー源であるカフェインも含まれています。 Annual Review of Nutritionに掲載された2017年の研究論文によると、カフェインは糖尿病とパーキンソン病のリスクを低下させる可能性があります。 欠点は、流産や高血圧につながる可能性があることです。
ダイエットソーダに代わる健康的な代替品があります。 無糖アイスティー、野菜のスムージー、レモン水、絞りたてのレモネード、ハーブ注入はほんの一例です。 ビタミンと抗酸化物質を配合したこれらの飲料は、のどの渇きを癒し、エネルギーを高めます。 さらに、それらは低カロリーであり、追加された砂糖を含んでいません。
