ウォーキングなどの有酸素運動は、血液のコレステロール値に直接影響します。 米国政府の国立コレステロール教育プログラムによると、ウォーキングを含む定期的な身体活動も「LDL（悪玉）コレステロールの低下に役立つ」とされています。 「コレステロールの制御」と「8週間コレステロール治療」によれば、ウォーキングは体重とストレスを軽減するのを助け、間接的に悪玉コレステロールを減らします。 ウォーキングは、女性よりも男性のコレステロール値を高めます。
意義
血中コレステロール値は、心臓病のリスクに影響するため非常に重要です。 大学生向けの教科書「健康への誘い」によると、「血中コレステロールが1％低下するごとに、心臓発作の可能性が2％低下することが研究により示されています」。 国立コレステロール教育プログラムでは、総コレステロールが1デシリットルあたり200ミリグラム未満、悪玉コレステロールが1デシリットルあたり100ミリグラム未満、善玉コレステロールが1デシリットルあたり60ミリグラム以上である場合、心臓病のリスクが低いと報告されています。
良いコレステロール
18のエクササイズ書の著名な著者であるケネスクーパーによると、ウォーキングは良いコレステロール値を改善するための解決策の主要な部分です。 「コレステロールの制御」で、クーパーは、ミネソタ大学の生理学的衛生研究所で16週間活発にトレッドミルを歩くと、若い男性の善玉コレステロールが16％増加し、「非常に中程度の運動」で構成される「主に歩行」が中年男性を増加させたと報告しています善玉コレステロールが10％。
悪いコレステロール
体脂肪の減少は「低レベルの「悪い」LDLコレステロールと関連している」とクーパーは書いた。 体重を減らすことで総コレステロールと悪玉コレステロールが減少しますが、運動が減量と組み合わされたコロラド州とバージニア大学の研究では、その減少は「最大」でした、とクーパーは報告しました。 この研究では、総コレステロールレベルと悪玉コレステロールレベルがそれぞれ1リットル当たり13.2ミリグラムと10.1ミリグラム減ったことが示されました。 最高のコレステロール低下運動は、ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳、クロスカントリースキーです、とクーパーは書いています。
利点
大学の教科書「健康とウェルネスのためのエッセンシャル」によると、ウォーキングを含む6〜12か月の有酸素運動後の悪玉コレステロール値の低下は、「冠動脈疾患のリスクを30％も低下させる」ことを意味します。 Harvard Men's Health Watchの2009年8月号によると、11年間、週に3回30分間歩くと、心臓病による死亡が26％減少し、通常の歩行者の体重は18ポンド少なくなりました。
専門家の助言
クーパーには、コレステロール値を改善する2つのウォーキングプログラムがあります。 30〜50歳の場合、プログラムの第1週に2マイルを週3回歩き、第10週以降は週に4マイルを3マイル歩くまで歩数を増やす必要があります。 50歳以上の場合は、1週目は1マイルを週4回歩き、12週目以降は週3マイルを4歩歩くまで歩数を増やす必要があります。
性別
「コレステロールを制御する」によれば、ウォーキングを含む有酸素運動は、女性よりも男性の善玉コレステロールと悪玉コレステロールのレベルを高めます。 ペンシルバニア大学の研究では、16週間のプログラムで男性の悪玉コレステロールのレベルは15.8％減少しましたが、女性のコレステロール値は4.7％減少しました。
