多くの人々は、水着にふさわしい腹筋を彫刻することを目標に、中央部を誇示することを誇りにしています。 あなたは、骨の折れる腹筋運動をしている間、あなたの苦労と汗がすべて報われるのではないかと考えているかもしれません。 ただし、6パックがどれだけ早く透けて見えるかを決定する多くの要因があり、いくつかは、クランチの回数とはほとんど関係ありません。
ヒント
定義済みの腹筋を取得するための最速の方法は、コア全体を少なくとも週に3〜5回動作させることです。
バルジを燃やす
腹筋運動の結果に何時間も費やすことで、お腹が平らになることを望んでいるかもしれません。 ただし、筋力トレーニングでは中央部の脂肪を減らすことはできません。 6パックが見えるようになる前に、腹部を覆う脂肪の層を減らすために、体全体に脂肪を燃やす必要があります。 1ポンドの脂肪を失うには、3, 500カロリーを消費する必要があります。 毎日500カロリーずつカロリーを減らすと、週に1ポンドを安全に失う可能性があります。
毎週150分以上の適度な運動、または75分間の有酸素運動を毎週行うことで、アメリカ人向け身体活動ガイドラインに従って、より多くのカロリーを消費し、減量の努力を速めることができます。 腹部が発達している場合は、腹部を見るために、体脂肪は男性では6〜13％、女性では14〜20％でなければなりません。
一貫性を保つ
脂肪を燃焼させることに加えて、ACE Fitnessに従って、コア筋肉をコンディショニングして、トーンのある中央セクションを取得する必要があります。 あなたがたった数回のクランチをしているだけなら、筋肉の強さと定義の点で結果が見えないかもしれません。 改善を確認するには、コアを集中的かつ一貫して作業する必要があります。
コア全体を構築する
遺伝学を変えることはできません
中央部を筋力トレーニングするときに腹筋を見るのにかかる時間になると、遺伝学が確実に役割を果たします。 あなたの遺伝子は、あなたが持っている体脂肪の量やあなたの体がその脂肪を貯蔵する傾向を含むあなたの体型を決定します。 一部の人々は体脂肪の割合が低いかもしれませんが、彼らの中央部と腰にそれをより運ぶ傾向があります。
これにより、硬い胃を見るのに時間がかかることがあります。 遺伝学はまた、筋肉を構築する能力を決定します。 筋肉のかさばりをより簡単に構築できる人もいれば、サイズと定義が得られる前に筋肉の耐久力を得る人もいます。 これらの遺伝的要因により、腹筋に気付くまでの時間を予測することが難しくなります。
